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【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】

初心者の方にオススメの体幹トレーニングです。 運動に慣れていない方、筋トレをはじめたい方にもオススメです。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【シリーズ】 ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:07 膝付きプランク（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：お腹とおしりに力を入れて腰の高さを一定に保つ。 0:48 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋） ●ポイント：お腹を真正面に向けて、頭から膝までまっすぐに保つ。 1:29 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋） ●ポイント：肘の位置を肩の真下において、肩の負担は最小限にする。 2:11 プランク（腹直筋・腹横筋・大腿直筋） ●ポイント：あごを引いて、軽く背中を丸めてお腹に効かせる。 2:52 デッドバク（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ●ポイント：手足をできるだけ床に近づけながら、お腹を中心に身体を支える。 3:34 ヒップリフトブリッジ（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：お腹の奥の方に力を入れる意識で、肩から膝までをまっすぐに。 4:15 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：手の指先とかかとを身体の中心から遠ざける。 4:56 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：優先するのは腰のカーブ。反り過ぎない姿勢でキープする 5:29 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   ○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】    • 上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】   ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】    • スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】   ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】    • スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○レッグレイズの効果的なやり方｜お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つのポイント    • レッグレイズの効果的なやり方｜お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つ...   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】   ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   #グロング#体幹トレーニング#体幹初心者 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。