Упражнения на расслабление тазового дна при тазовой боли скачать в хорошем качестве

Упражнения на расслабление тазового дна при тазовой боли

Упражнения на расслабление тазового дна с физиотерапевтом Мишель Кенуэй. Эти 3 упражнения на расслабление тазового дна помогут вам облегчить спазм мышц таза и боль в области таза. Пожалуйста, прокрутите вниз для получения письменной информации. Посетите https://www.pelvicexercises.com.au/pe..., чтобы узнать о более профессиональных методах лечения тазового спазма и облегчения тазовой боли или прокрутите страницу вниз. Об этих упражнениях на расслабление тазового дна Спазм тазовых мышц, также известный как напряжение мышц тазового дна, является болезненным и временами изнурительным состоянием тазовой боли для многих женщин. Симптомы спазма тазовых мышц могут включать: Боль при половом акте Тазовая боль и / или дискомфорт Боль внизу живота Боль в пояснице Проблемы с опорожнением мочевого пузыря Проблемы с контролем мочевого пузыря Проблемы с кишечником Видеообзор релаксации тазового дна Это видео представлено физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй. Выполнять упражнения можно лежа, сидя или стоя. Начинающим будет полезно разучивать эти упражнения лежа. Мишель научит вас 3 техникам упражнений, которые помогут облегчить и помочь преодолеть спазм мышц тазового дна: 1. Упражнения на глубокое дыхание. 2. Расслабление нижних глубоких мышц живота. 3. Расслабление мышц тазового дна. Упражнение 1 для расслабления тазового дна: глубокое дыхание Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы тазового дна. Шаги глубокого дыхания: Установите осанку, удлинив позвоночник и приподняв макушку головы. Положите руки по обе стороны от нижней части грудной клетки. Вдохните в основание легких и вытяните руки и грудную клетку наружу. Медленно выдохните и позвольте грудной клетке вернуться в исходное положение. Упражнение на расслабление тазового дна 2: расслабление мышц нижней части живота Шаги расслабления брюшной стенки: Положите руки на нижнюю часть живота под пупком. Сидите или стойте в высокой позе Позвольте нижней брюшной стенке расслабиться и выпрямиться в руки, сохраняя исходную позу на всем протяжении Расслабление нижней части живота поощряется упражнением на глубокое дыхание номер 1. Упражнение на расслабление тазового дна 3: расслабление мышц тазового дна Этапы расслабления мышц тазового дна: Определите 3 ваших тазовых отверстия - вокруг ануса, влагалища и мочевыводящей трубки (уретры) Обратите внимание на любое напряжение или ощущение внутри и вокруг этих 3 тазовых отверстий. Постарайтесь расслабить мышцы вокруг тазовых отверстий и расслабить тазовое дно вниз. Включая 2 предыдущие техники упражнений (глубокое дыхание и расслабление мышц нижней части живота) Примечание: избегайте давления на тазовое дно - это плавное опускание, расслабление и раскрытие внутри и вокруг отверстий. Для получения дополнительной информации о тазовой боли и упражнениях посетите https://www.pelvicexercises.com.au. Ваши комментарии и вопросы приветствуются