풀가동범위·1RM만 하던 트레이너가 ‘보디빌딩식 체간 고정’으로 바꿨더니 생긴 변화 скачать в хорошем качестве

풀가동범위·1RM만 하던 트레이너가 ‘보디빌딩식 체간 고정’으로 바꿨더니 생긴 변화

오늘은 제가 지난 1년 동안 어떻게 운동 방식을 바꾸면서 몸이 변했는지, 그리고 그 과정에서 느낀 걸 공유해 보려고 합니다. 사진에서 보이는 것처럼 인바디 숫자는 거의 비슷한데, 실제로 몸의 볼륨이나 라인은 꽤 많이 달라졌어요. 예전에는 ‘왜 이렇게 무게는 늘어나는데 몸은 안 커 보이지?’ 하는 고민을 정말 많이 했습니다. 올해 중순까지만 해도 제 운동은 완전히 퍼포먼스 중심이었습니다. 무조건 풀가동범위, 최대한 크게 움직이고, 1RM 도전하고, 기록 경신하는 재미로 운동을 했죠. 중량은 빠르게 늘었고, 숫자상으로는 만족스러웠습니다. 그런데 거울을 보면 치는 무게에 비해 몸이 상대적으로 작아 보였고, 주변에서도 ‘치는 무게 치고는 몸이 좀 아쉽다’는 말을 자주 들었습니다. 그때 저는 ‘아, 나는 유전자가 그냥 이런가 보다’ 하고 넘겼어요. 그래도 한편으로는, ‘그래도 트레이너인데… 몸이 더 좋아야 하는 거 아닌가?’ 하는 찝찝함이 계속 남아 있었습니다. 그래서 시간이 날 때마다 근비대, 보디빌딩식 트레이닝 자료를 계속 찾아봤습니다. 그 과정에서 최성도 코치님의 운동 방식, 특히 체간을 강하게 고정하고 손·발의 압각을 유지하는 트레이닝을 접하게 됐고, 이게 제게 굉장히 센세이션하게 다가왔어요. 처음에는 유튜브 영상들 보면서 독학으로 따라 해 봤습니다. 가동범위는 예전보다 작아 보이는데, 목표 근육에서 버티는 느낌이 훨씬 강하게 들어오더라고요. ‘어? 이거 뭔가 있다’ 싶은 느낌은 있었지만, 이게 내가 제대로 하고 있는 건지 확신이 없어서 결국 직접 레슨을 받으러 갔습니다. 직접 배워보니 독학과 코칭의 차이가 정말 컸습니다. 안녕하세요. 올바른 웨이트 트레이닝을 알려드리는 조원욱입니다. 여러 가지 운동법을 직접 해 보고 제일 효과와 반응이 좋았던 운동법을 알려드립니다. 불특정 다수에게 영상으로 알려드리기에는 한계가 있는 것 같습니다. 개인에게 맞는 섬세한 설명을 듣고 싶으시다면 아래 링크로 연락 주세요! 👇👇👇 오픈카톡 👇👇👇 https://open.kakao.com/o/smHuig3f 🧲🧲🧲 인스타 🧲🧲🧲   / uk.trainer