6 способов максимизировать преимущества упражнений Кегеля для мужчин | Физиотерапия скачать в хорошем качестве

6 способов максимизировать преимущества упражнений Кегеля для мужчин | Физиотерапия

Максимизируйте преимущества упражнений Кегеля для мужчин с помощью этих передовых советов по физиотерапии тазового дна для укрепления мышц. Физиотерапевт Мишель Кенуэй помогает вам продержаться дольше, преодолеть импотенцию и улучшить контроль над мочевым пузырем с помощью наиболее эффективной тренировки Кегеля, основанной на научных принципах укрепления мышц для достижения результатов. Упражнения Кегеля для мужчин 0:22 Польза упражнений Кегеля для мужчин 0:52 Когда к Кегелю 1:49 Лучшая позиция для усиления Кегеля 3:01 Интенсивность упражнений Кегеля 3:49 Восстановление после упражнений Кегеля 4:27 Лучшая техника упражнений Кегеля 5:29 Как часто делать упражнения Кегеля Упражнения Кегеля для мужчин включают увеличение продолжительности (выносливость), преодоление импотенции и контроль над мочевым пузырем (например, после операции на предстательной железе). Когда к Кегелю Выполняйте упражнения Кегеля, когда мышцы тазового дна хорошо отдохнули. Обычно это происходит в начале дня, когда мышцы тазового дна еще не утомлены. Позиции Кегеля Выполняйте упражнения Кегеля стоя для максимального увеличения силы. Новичкам, возможно, придется начать лежать и перейти к выполнению упражнений Кегеля в вертикальном положении, то есть сидя и стоя. Кегеля Интенсивность Выполняйте упражнения Кегеля с максимальным усилием и интенсивностью для достижения максимальной силы. Старайтесь учитывать каждое усилие, как в спортзале. Делайте почти максимальные сокращения для укрепления и более длительные удержания для выносливости. Укрепление мышц тазового дна требует высокой нагрузки, достигаемой за счет максимальных произвольных сокращений. Если вы новичок, начните с правильной техники, а затем увеличьте усилие Кегеля. Восстановление после упражнений Кегеля Отдыхайте между каждым упражнением Кегеля, пока не восстановитесь, чтобы обеспечить максимальное усилие. Техника Кегеля Медленно опускайте мышцы тазового дна после их подъема. Скелетные мышцы больше всего укрепляются во время эксцентрической (опускающей) части упражнения. Новичкам может быть трудно почувствовать это поначалу, и этот навык со временем развивается с практикой. Частота Кегеля Стремитесь выполнять упражнения Кегеля по крайней мере 2 раза в неделю, чтобы получить тренировочный эффект (гипертрофия мышц) ACSM (2011) и преимущества могут быть получены от тренировок 3-5 дней в неделю. #Kegelexercisesformen #Kegelsbenefitsformen #Howtokegelmen Ссылка Американский колледж спортивной медицины (2011 г.) https://www.prescriptiontogetactive.c... Монтаж видео Джона Бобонги Лицензированный пользователь Music That Kid Goran Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.