Спасательный круг на животе - это жир или отек? Бока, как избавиться скачать в хорошем качестве

Спасательный круг на животе - это жир или отек? Бока, как избавиться

НАВИСАЮЩИЕ БОКА И ЖИВОТ – это жировые отложения или отек? Показываю, как определить наверняка ⤴️ Проблема часто не в жире, а в застое жидкости и нарушении лимфотока. Когда таз перестаёт двигаться свободно, поясница берёт на себя лишнюю нагрузку. Дыхание становится поверхностным, диафрагма теряет амплитуду, внутрибрюшное давление распределяется неравномерно. В итоге 👉 лимфа и венозная кровь текут хуже, появляется отёчность и тяжесть. 📚 Исследование: Gashev 2019; Olszewski 2003 — лимфоток напрямую зависит от дыхания и сокращений мышц Дальше – больше. ❗️ Когда поясница теряет стабильность, тело включает защитный механизм: оно удерживает жидкость в этой зоне, чтобы «утяжелить» и стабилизировать её. Отсюда 👉тот самый «спасательный круг»! Чтобы убрать его и вернуть телу лёгкость, нужно восстановить естественные насосы тела — дыхание, движение, давление. Когда таз, грудная клетка и поясница работают согласованно, лимфа течёт свободно, ткани упругие, а тело подтянутое. Мне нравится, как с этими задачами справляется пилатес. Нашла пару исследований, кому интересно - почитайте: 📚 Choi et al., 2024 (J Bodywork & Movement Therapies): 8 недель пилатеса улучшают лимфоциркуляцию и снижают отёчность 📚 Jung et al., 2023 (Clin Physiol Funct Imaging): пилатес улучшает венозный и лимфатический возврат у женщин с сидячим образом жизни Пилатес не просто «растяжка» или «укрепление». Мы восстанавливаем связь дыхания, таза и грудной клетки и запускаем естественный насосный эффект для лимфы. Уже после первых занятий: ✔️ поясница стабильнее, ✔️ меньше отёков и тяжести, ✔️ лёгкость и опора в теле. И можем усилить противоотёчный эффект, повышая уровень и выполняя специальные лимфодренажные модификации упражнений.