40-минутная метаболическая тренировка с гантелями | СИЛА + МОЩЬ скачать в хорошем качестве

40-минутная метаболическая тренировка с гантелями | СИЛА + МОЩЬ

Раскройте свою силу с этой 40-минутной метаболической тренировкой с гантелями! Вы пройдете 4 динамичных круга, наполненных базовыми упражнениями и взрывными силовыми движениями, которые помогут вам развить силу, ускорить метаболизм и стать потными и сильными с головы до ног. Я использовал набор гантелей весом 6 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. __________________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: ~Гантели ~Коврик ~По желанию: вода, полотенце, пространство для движения! ________________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~Круговой формат x 2 раунда ~Интервалы по времени: 30 секунд работы/15 секунд отдыха ~Завершение тренировки для метаболизма ~40 минут всего, включая разминку и заминку 🔥 Сжигание: ~399 калорий (примерно) ________________________________________________________________ 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: «Высокоинтенсивная тренировка» или «Тренировка» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности. __________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Круг 1 1️⃣G20 2️⃣Мощный выпад с прыжком 3️⃣Тяга Renegade с отжиманием 4️⃣DB Leg Commandos 5️⃣Приседание с приседом Круг 2 1️⃣Бёрпи с ударом гантелей 2️⃣Прыжок с приседанием через гантели 3️⃣Шаг вперёд (СДГ) 4️⃣Прыжки с разгибом (Джампинг Джек) 5️⃣Спринтерские скручивания . Круг 3 1️⃣Мах для жима 2️⃣Выпад назад (шаг головой) 3️⃣Приземление конька 4️⃣Рывок с Z-образным хватом 5️⃣Гребля гантелей на байдарке . Круг 4 1️⃣Сгибание рук в приседе 2️⃣Становая тяга с гантелями с выходом 3️⃣Бёрпи 4️⃣Высокие колени 5️⃣Тяга в низкой планке . 🧨 Завершающий подход — 2 x (20 сек. работа/10 сек. отдых) 1️⃣Становая тяга 2️⃣Часовые отжимания 3️⃣Скручивания «бабочка» ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН? Скачайте мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на свой почтовый ящик — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIE Коврик: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист «Звук эпидемии» здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl   💬 Оставьте комментарий ниже: 👉Что вам нравится больше — силовые упражнения или комплексные? ⚡ Оставьте комментарий ниже! #garagefitnessgirl