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早晨手脹、晚上腳腫！小運動幫你消腫、促進循環！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師

#手腳腫脹的救星入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後 #雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的 #末端加壓運動來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道　　 🎬🎬 這個影片想讓你了解： 🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？ 🔸可以增加末端循環的方式！ 🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！　　 #影片大綱　 🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？ ▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人 ▫經常久站、久坐的人 ▫做過膝關節、髖關節置換手術的人　 🔸增加末端循環的方式 ▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！　 ▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。　 ▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。　 🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！　　指導：謝劭玟物理治療師 Festiva Hsieh 主講：王培樺。謝劭玟內容腳本：謝劭玟。王培樺後製剪輯：黃詠荃。謝劭玟　 #手脹 #腳腫 #末端血液循環 #促進血循 #早晨手脹 #晚間腳腫 #知識＋ #姿勢＋ #神經很有事 #手部抓握幫浦運動 #踝部勾放幫浦運動 #枕頭擺位 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ 『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7 FB ▶ / chunyuchengmd 官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/ Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu 有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇 🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN 🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6 🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr 🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy -------------------------------- #關於鄭淳予醫師主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。 #國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常 #國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析 #現任陽明大學腦科學研究所博士 Cheng's Neurological Clinic 主治醫師台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師獲 2014 年國際神經血管疾病學會年輕研究者獎台灣神經科專科醫師台灣神經重症加護專科醫師 VidaOrange生活報橘專欄作家 ETNEWS健康雲專欄作家風傳媒專欄作家 #經歷台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師振興醫療財團法人振興醫院神經內科中風中心執行長 #腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

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