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早晨手脹、晚上腳腫！小運動幫你消腫、促進循環！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師

#手腳腫脹的救星 入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後 #雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的 #末端加壓運動 來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 　 　 🎬🎬 這個影片想讓你了解： 🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？ 🔸可以增加末端循環的方式！ 🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！ 　 　 #影片大綱 　 🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？ ▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人 ▫經常久站、久坐的人 ▫做過膝關節、髖關節置換手術的人 　 🔸增加末端循環的方式 ▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！ 　 ▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。 　 ▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。 　 🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！ 　 　 指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh 主講 ： 王培樺。謝劭玟 內容腳本 ：謝劭玟。王培樺 後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟 　 #手脹 #腳腫 #末端血液循環 #促進血循 #早晨手脹 #晚間腳腫 #知識＋ #姿勢＋ #神經很有事 #手部抓握幫浦運動 #踝部勾放幫浦運動 #枕頭擺位 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ 『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7 FB ▶   / chunyuchengmd   官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/ Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu 有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇 🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN 🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6 🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr 🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy -------------------------------- #關於鄭淳予醫師 主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。 #國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常 #國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析 #現任 陽明大學腦科學研究所 博士 Cheng's Neurological Clinic 主治醫師 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎 台灣神經科專科醫師 台灣神經重症加護專科醫師 VidaOrange生活報橘 專欄作家 ETNEWS健康雲 專欄作家 風傳媒 專欄作家 #經歷 台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師 振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長 #腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke