医学エビデンスで選ぶ睡眠トラッカー：Oura／Apple Watch／Garminの“精度”は本当か？WHOOPは何が違う？ скачать в хорошем качестве

医学エビデンスで選ぶ睡眠トラッカー：Oura／Apple Watch／Garminの“精度”は本当か？WHOOPは何が違う？

🔍【医学エビデンスで判明】 総睡眠時間と夜間HRVは“高精度”、一方で睡眠ステージ判定は“参考程度”。 本動画は Oura／Apple Watch／Garmin を主役に、WHOOP（ウープ）の要点も日本語でやさしく添えて解説します。  本動画の内容（チャプター） 00:00 オープニング：なぜ「睡眠×回復」が中高年の健康寿命に効くのか 00:49 ウェアラブルはどう測る？（加速度＋心拍／HRVの基礎） 01:38 総睡眠時間（TST）の精度：主要機は“数分差”の高精度 02:58 睡眠ステージ（REM・深睡眠）の限界：正確性は50–60％台 04:09 データの使い方：絶対値より“傾向”（就寝・起床の一貫性） 05:10 HRV（回復度）の信頼性：夜間平均HRVは実用に十分 06:38 目的別の選び方フレーム 07:12 Oura：睡眠＆Readiness重視／月額の注意点 07:55 Apple Watch：多機能×高精度HR／充電サイクルの工夫 08:30 Garmin：スポーツ主軸＋睡眠・レディネス／買い切りで長く使う 09:19 WHOOP：回復スコアと負荷コーチングに特化（日本語で要点紹介） 09:44 まとめ：見るべきは「TST・一貫した就寝起床・HRVトレンド」 10:16 明日からの実践チェックリスト 11:19 エンディング＆次回予告 ✅ 今日からできる実践 ・就寝／起床を毎日±30分で固定 ・週1の“睡眠レビュー”（TST・中途覚醒・HRVのトレンドだけを見る） ・高強度運動の翌日は、HRVと主観の両方で“回復日”を判断 📌 本動画で触れた代表研究（例） ・睡眠×ウェアラブルの検証：J Sports Sci（WHOOPのTST・睡眠覚醒精度）、Sensors（Oura／Apple／Garmin等の比較） ・HRVの妥当性：睡眠中RMSSDの高い一致性を示す報告 ・Apple Heart Study（NEJM）：不整脈スクリーニングの臨床スケール 🔥 まずは“傾向重視”で運用を： 睡眠ステージの細かな割合は見過ぎない。TST／就寝起床の一貫性／夜間HRVの3点を毎朝チェック！ 📣 チャンネル登録＆高評価で、最新のエビデンス解説を毎週お届けします。コメントであなたのデバイス活用法も教えてください！