У нас вы можете посмотреть бесплатно ทำไมออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลง & ลดไขมันไม่ได้ ต้องทำยังไง? или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
เพื่อนๆรู้สึกงงๆ และสงสัยไหมครับว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง ทั้งที่เราก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ร่วมกับคาร์ดิโอเป็นประจำ และคำนวณสารอาหารตามที่กำหนด ทำอาหารกินเอง และกินเวย์เพื่อเพิ่มโปรตีน มาต่อเนื่องหลายเดือนด้วย ประเด็น คือ เราอาจจะไม่เข้าใจกับร่างกายตัวเอง และรู้สึกท้อแท้ได้ เพราะจะว่าไปแล้ว เมื่อเราเอาแคลอรี่ออกเยอะขึ้นและกินน้อยลง น้ำหนักก็ควรจะลดลงหรือเปล่า แต่ทำไมพอเราพยายามกินคลีน และออกกำลังกายมาเหนื่อยแทบตาย น้ำหนักและไขมันกลับอยู่เท่าเดิม? ดังนั้น คำถาม คือ เราจะต้องออกกำลังกายแบบไหน ต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายหรือเปล่า เรากำลังทำผิดพลาดตรงไหน และทำไมออกกำลังกายแล้ว ร่างกายไม่เผาผลาญเท่าเดิม? สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า ทำไมออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักและไขมันไม่ลดลงเหมือนเดิม และจะมีทิปส์ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ น้ำหนักไม่ลง & ลดไขมันไม่ได้ ทั้งที่ออกกำลังกาย? ประเด็นแรกที่สำคัญมากๆ คือ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือการสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะไม่ได้เป็นเส้นตรง หรือไม่ดีเหมือนช่วงแรกๆ เช่น ใน 1 เดือนแรก เราอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แต่น้ำหนักอาจจะนิ่งไม่ขยับในเดือนที่ 3 เป็นต้น และบางที ถึงแม้ว่าเราอาจจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์แล้วก็ตาม ไขมันในร่างกาย หรือว่าขนาดรอบเอว ก็ยังอาจจะเท่าเดิม และเวลาใส่เสื้อผ้า พุงก็อาจจะดูเหมือนว่าไม่ได้ยุบลงด้วย ซึ่งนี่อาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า ตกลง Calorie Deficit ไม่ได้ผล หรือเราต้องกินน้อยลงอีกหรือเปล่า เราต้องอยู่กับไขมันแบบนี้ไปตลอดชีวิตเลยไหม หรือต้องออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นกี่ชั่วโมง? CALORIE IN VERSUS CALORIE OUT รู้ไหมครับว่า ถ้าเราไม่กินอะไรเข้าไปเลย ร่างกายเราก็จะยังมีไขมันในร่างกาย ไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองอยู่ แต่เพื่อนๆที่เคยลดไขมันแบบกินน้อยๆ หรืออดอาหารนานๆ ก็จะสังเกตได้เหมือนกันว่า กล้ามเนื้ออาจจะย้วย ไม่เฟิร์ม เราดูโทรม ป่วยง่าย และร่างกายอ่อนเพลียด้วย ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่า ในการใช้ชีวิตจริง เรายังจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย และร่างกายเราจะต้องการพลังงานแคลอรี่และสารอาหารอยู่ โดยเฉพาะโปรตีน เส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ต่อมา 2 สิ่งในการลดไขมัน ที่เพื่อนๆน่าจะเข้าใจดีแล้ว คือ 1. ถ้าเรากินอาหารเข้าไปเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ หรือ Calories In มีมากกว่า Calories Out น้ำหนักตัวก็จะมีมากขึ้น 2. ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่าค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายด้วย Calories In จะมีน้อยกว่า Calories Out และน้ำหนักก็จะลดลง แต่การลดความอ้วนจริงๆ แค่เรากินน้อยลง และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อาจจะไม่ได้ผลในระยะยาว เพราะเราจะสามารถควบคุมปริมาณอาหารหรือพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายได้รับใน 1 วันได้ เช่น เราอาจจะชั่งและบันทึกอาหารที่กิน แต่เราอาจจะไม่สามารถควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายเราเผาผลาญออกใน 1 วันได้ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3UiVVs3 =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก