נשימות להרגעה, הפחתת מתח וחרדה скачать в хорошем качестве

נשימות להרגעה, הפחתת מתח וחרדה

מדיטציית נשימות להרגעה והפחתת מתח וחרדה. מטרת ההדרכה היא להדגים עבורכם טכניקת נשימות להפחתת מתח וחרדה על מנת שבעת הצורך תוכלו לתרגל בעצמכם בכל זמן ומקום בו תהיו. המדיטציה קצרה וקלה ליישום במצבים של מתח, פחד וחרדה, לשם הרגעה מיידית. במהלך התרגול לאחר התבוננות פנימית עצמית קצרה אנחה אתכם בנשימות בתבניתיות קבועה. התרגול הוא לשאוף את האוויר בספירה עד 5, להחזיק את האוויר בספירה עד 5 ובנשיפה לרוקן את האוויר מהריאות בנשיפה ארוכה ואיטית ושוב להחזיק בתחושת ההתרוקנות בספירה עד 5. ניתן כמובן לבצע התאמות אם יש קושי בספירה ולספור עד שתרגישו שנוח לכם לדוגמא ספירות של עד 4 או 3. את התרגול תוכלו לבצע בכל מקום ובכל זמן בו תרגישו צורך בכך. לפני מבחנים, או אירועים שאתם מתמודדים איתם וגורמים לכם למתח או חרדה. חשוב לזכור שההרגשה הלא נעימה שאתם מרגישים ברגע הזה משותפת לעוד הרבה אנשים בעולם ושתחושות ורגשות יכולות להשתנות בכל רגע ורגע. אז בואו נתרגל! מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק שלי ולהצטרף אליי ולקבל תכנים נוספים:   / talishaharnutrition   האינסטגרם שלי:   / talishahar   #מדיטציה #טלישחר #נשימותלהרגעה