Как выполнять сгибания рук «молоток» | Урок упражнений на бицепс скачать в хорошем качестве

Как выполнять сгибания рук «молоток» | Урок упражнений на бицепс

👉ВОЗЬМИТЕ НАШ 🔴ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА🔴 здесь: https://bit.ly/homegymplan 🍖🥦 Кулинарная книга Buff Dudes: https://www.buffdudes.us/products/b-u... 😎 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ Buff Dudes:    / @buffdudes   Сгибания рук хватом «Молот» — близкий родственник обычных сгибаний рук, но с одним ключевым отличием: вместо супинированного хвата используется нейтральный. Таким образом, хотя вы по-прежнему будете задействовать бицепс посредством сгибания локтя, как и при обычном сгибании рук, вы также усилите активацию разгибателей предплечья благодаря нейтральному хвату. Выполнение: Возьмите гантели в обе руки и встаньте, локти прижаты к бокам, руки в нейтральном положении. Начните с сгибания локтей, сохраняя нейтральный хват или большие пальцы направлены вверх. Как только гантели достигнут верхней точки, примерно на уровне плеч, медленно опустите их вниз контролируемым движением. Не следует: Чего не следует делать. НЕ допускайте супинации ладоней при подъеме веса вверх, так как это уменьшит участие предплечий. НЕ ОТБИВАЙТЕ вес в верхней точке. Из-за этой оптической иллюзии может показаться, что вы поднимаете тонну веса, но на самом деле единственное, что будет расти, — это ваше эго. НЕ РАСКАЧИВАЙТЕ вес. Раскачивание веса создает импульс и снижает активацию мышц. Какое бы упражнение на сгибание рук ни использовалось, махи весом всегда будут самой распространённой ошибкой, но о ней всегда стоит упомянуть. Вот вам и классическое сгибание рук «молотком». Благодаря дополнительной работе разгибателей предплечья вы, как правило, сможете использовать больший вес, что, в свою очередь, поможет перегрузить эти мышцы и значительно развить руки одним простым движением. #бодибилдинг #упражнение #урок