白米・パンは食べていいんです！太らない摂取方法を栄養のプロが徹底伝授！ скачать в хорошем качестве

白米・パンは食べていいんです！太らない摂取方法を栄養のプロが徹底伝授！

👇動画を見てくれた人に資料プレゼント👇 下記のリンクからLINEの登録をしてくれたら 「白米やパンをしっかり食べて代謝を上げる方法」の資料をプレゼント🎁#79 https://liff.line.me/1657009018-J16Nq... 【内容】 白米やパンって太るって思いますよね？ でも食べない方が実は痩せれません✊ この動画では白米やパンをしっかり食べて代謝を上げる方法をお伝えします😊 ✅「糖質は太る」と言われる一般常識 現代は糖質過剰と思っている人が多いのですが、逆です！ 炭水化物の摂取が少なくなっています😱 👉1947年:炭水化物摂取量80%→現代:40%に減少 そして脂質過剰です！先進国ほど脂質が多い現状です！ 👉糖尿病増加国：欧米(脂質摂取量が多い国) ちなみに糖質制限を勧めている国は一つもありません🙅‍♂️ だいたいの国が50～60％に定めています 👉適切な栄養バランス：炭水化物50～60%、脂質20～25% 糖尿病の原因は炭水化物の摂りすぎではありません🙅‍♂️ 炭水化物不足によっておこる病気です⚠️ さらに糖尿病治療ガイドラインでも【糖質制限】は推奨していません！ 糖質制限は【治療食】です 一般的な人に良い効果が出るというのは一切ありません💡 ✅炭水化物は【超重要栄養素】 ・生化学 ・生理学 ・人類学 ・栄養学 においてなくてはならない食材 しかし、糖質を正常に代謝できない状態では 【毒になりかねない】ということです💀 重要なことが分かってもいきなり増やすことは絶対ダメです🙅‍♂️ 血糖値乱高下を起こして ・イライラする ・眠くなる ・疲労感 などの症状が強く出てしまいます ✅耐糖能のメカニズム 耐糖能とは 👉糖質を代謝する能力、血糖値を正常に保つ働き ご飯を食べる ↓ 胃で消化 ↓ 腸で吸収 ↓ 血液に入る ↓ グルコースという形になる ↓ インスリンが働く ↓ インスリンが細胞に入口を作る ↓ グルコースが細胞に入る ↓ 身体の材料となる(エネルギーなど) 👉正常に働かないと… インスリンが働かず、グルコースが細胞に入れない ↓ 血液中にグルコースが余る ↓ 高血糖 ↓ 糖尿病や耐糖能低下状態になる ✅耐糖能が低下する原因 ・炭水化物不足 ・脂質過剰 ・カロリー不足 身体では常に 【炭水化物・タンパク質・脂質】 の3つを燃やしてエネルギーにしています🔥 脂質を過剰に摂取していると脂質がエネルギー源になってしまいます🍗 👉脂質がメインエネルギーになると 糖質がエネルギーになりにくいように体がなってしまいます⚠️ 炭水化物を少なくし、脂質が多い食事 ↓ 脂質がメインエネルギー ↓ 耐糖能低下 ↓ 血糖値急激に上昇 ↓ 急激に血糖値が下がる 糖尿病になりたくない、耐糖能の改善には ⭕炭水化物をしっかり摂って、脂質を抑える！ ✅炭水化物の増やし方 炭水化物を5%ずつ増やして、脂質を5％ずつ減らす 平均で5％は100kcal 5％ずつ糖質を増やす方法 👉炭水化物だと約23g ・ご飯60g ・食パン1枚 ・じゃがいも1個 ・さつまいも1/4本 ・かぼちゃ1/2個 ・キウイ2個 ・バナナ1本 ・リンゴ1/2個 5％ずつ脂質を減らす方法 👉脂質だと約11ｇ ・マヨネーズ大さじ1 ・バター大さじ1 ・ごま油大さじ1 ・アボカド1/2個 ・ツナ缶1/3 ・豚肩ロース60g ・豚バラ30g ・ウインナー2本 ・唐揚げ中1.5個 ・油揚げ1枚 ⚠️パンは脂質が多く、さらに脂質が多いものと合いやすいので注意してください 👉カロリー不足の人は炭水化物アップのみでOK 脂質を意識しすぎるとカロリーがさらに低くなるので注意です！ 👉GI値が低いものを選びすぎるのはNG！ 玄米、全粒粉パンとかは消化に負担がかかります 白米やパンはGI値が高い　＝　消化しやすい、吸収しやすい というメリットがあります🍚 ✅耐糖能改善には果物が必須🍊 果物に含まれるフルクトースは糖の代謝を復活してくれる特徴があります💡 ・抗糖尿病効果 ・抗肥満効果 がめちゃくちゃ報告されています！ 果物は ・低カロリー ・食物繊維 ・カリウム ・マグネシウム ・ビタミンC などの大事な栄養素が含まれています 毎食、食べて全然問題ありません🙆‍♂️ まとめ ・急激な炭水化物増加は避ける ・個人の状態に合わせた調整が必要 ・SNSや一般的な情報に惑わされない ・カロリー不足の人は脂質を減らさず炭水化物を増やす ・改善には時間がかかることを理解する ・代謝スコアで進捗を確認する 習慣化できなければ意味がありません！ 一生続けられる食習慣を目指しましょう🙋 00:00 - イントロダクション 01:18 - 「糖質は太る」という一般常識 01:51 - PFCバランスの推移 02:59 - 20～29際の栄養摂取量平均値 04:03 - 糖尿病＝耐糖能低下 06:12 - 厚生労働省の基準 09:24 - 炭水化物は【超重要栄養素】 10:17 - 耐糖能の戻し方 10:59 - 耐糖能とは 12:16 - 食後の血糖値変動 13:16 - カロリー不足の血糖値変動 14:16 - 耐糖能が低下する原因 14:47 - エネルギー源が脂質に 15:25 - ランドルサイクル 16:47 - バランスのよい食事でもカロリー不足では耐糖能低下へ 18:15 - 脂質過剰の食事例 20:44 - 炭水化物の増やし方 21:42 - 5%ずつ糖質を増やす方法 21:57 - 5%ずつ脂質を減らす方法 22:13 - パンは脂質が多いものと合いやすい 23:52 - パンでも脂質過剰にならないテクニック 26:15 - 脂質量を適正化するためにはタンパク食量を適正化 27:15 - カロリー不足の人は炭水化物UPのみでいい理由 28:41 - GI値が低いものを選びすぎるのはNG！ 31:07 - 耐糖能改善には果物は必須 33:12 - 急に変えない、習慣化できないと意味がない 34:40 - SNS情報に左右されない 36:17 - まとめ 【関連動画】 運動がダイエットの妨げになる⁉その理由を栄養のプロが徹底解説！    • 運動がダイエットの妨げになる⁉その理由を栄養のプロが徹底解説！   痩せるために脂質代謝から糖質代謝に変更する極意    • 痩せるために脂質代謝から糖質代謝に変更する極意   食べてないのに痩せないメカニズム徹底解説    • 食べてないのに痩せないメカニズム徹底解説   【参考文献】 国民健康・栄養調査 lancet public health. 2018 sep 3(9) e419-e428 Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Sep; 297(3): E578–E591. G. Frost, A. Dornhorst, in Encyclopedia of Human Nutrition (Third Edition), 2013 Clin Diabetes 2011;29(4):155–159 FASEB J. 4: 2652-2660, 1990年 Source: Fiona S. Atkinson, Kaye Foster-Powell, Jennie C. Brand-Miller (2008) International tables of glycemic index and glycemic load values. Diab. Care 31: 2281–2283. BMJ 2018;363:k4644 Nutrients. 2016 Oct; 8(10): 633. Food Res Int. 2011 Aug 1; 44(7): 1856–1865. BMJ. 2014; 349: g4490. Nutrients. 2016 Oct; 8(10): 633. 👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇 https://lin.ee/HvMBxqR ・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説 ・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定 ・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴 臨床栄養医学協会　代表理事 小笹　れん 【Instagram】   / ren_kozasa_eiyo   #白米 #パン #糖質は食べていい #糖質制限 #代謝低下