الحلقة رقم 2 من سلسلة علاج خشونة وألم مفصل الركبة بتمارين الماء و السباحة العلاجية скачать в хорошем качестве

الحلقة رقم 2 من سلسلة علاج خشونة وألم مفصل الركبة بتمارين الماء و السباحة العلاجية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. أهلا وسهلا بكم من جديد وعلى الخير دوماً نلتقى وها نحن قد وصلنا إلى الحلقة الثانية من سلسلة علاج خشونة الركبة وألم الركبة ومشاكلها المزعجة بتمارين الماء والسباحة العلاجية وحلقة اليوم تنقسم إلى شقين الأول سوف نستعرض بعض التمارين المائية والشق الثانى سوف نقدم بعض النصائح التصحيحية عن بعض العادات الخاطئة والتى نفعلها بطريقة عفوية وبدون قصد منا أو إنتباه وتوذى مفصل الركبة وتضره أشد الضرر دون أن ننتبه لذلك ومن أهم هذه الأِشياء هى صعود السلم أو الدرج وأيضاً النزول مما يؤثر ذلك بالسلب على غضاريف الركبة وأيضاً أربطة الركبة الخارجية والداخلية بشكل رهيب وسوف نتعرف معاً على الطرق السليمة والخاطئة بنهاية هذه الحلقة . تكلمت فى الحلقة السابقة عن أهمية شرب الماء بكثرة وبكميات كبيرة على مدار اليوم نظراً لإحيتاج غضاريف الجسم للماء طول الوقت وفؤجئت بمن يسألنى أنه لا يشعر بالعطش أبداً فى هذه الأيام الباردة لذلك فهو لا يشرب الماء إلا نادراً وأجيب عن هذا محذراً إياك أن تفعل هذا نحن نشرب الماء ولا ننتظر حتى نشعر بالعطش وفى فصل الشتاء هناك ما يعرف ( بالإتواء الكاذب ) لذلك أحببت أن أحذر جميع مشاهدينا الكرام بأنه حياتك الصحية فى كوب الماء وحتى لا تنسى أجعل كوب الماء وزجاجة الماء أمامك طول الوقت وكلما نظرت إليها أشرب حتى لا تنسى خصوصاً فى فصل الشتاء نحن جميعاً نشرب الماء بصورة أقل من الصيف نظراً لقلة التعرق وعدم الشعور بالعطش أيضاً كما تفضل السائل الكريم بطرح هذا السؤال المهم للغاية . والان مع الجزء الثانى من الحلقة ومن الطرق الخاطئة لصعود السلم أو الدرج أن تصعد درجتين معاً وجسمك مائلاً للأمام ممكن تكون متعجلاً وعايز تطلع بسرعة وأنت لست متخيلاً أن الحمولة على ركبتك أصبحت فى هذه الوضعية ضعف وزنك تقريباً لأن مفصل الركبة مثل الرافعة كلما زادت زاوية الإنحناء زاد اللود أو الحمل أو الثقل على المفصل نظراً لأن الوزن يتضاعف عندما يميل الجسم للأمام ومع إنفراج زاوية الركبة التى أرتفعت للدرجة الثانية أنت الآن تعرض نفس للإيذاء دون أن تشعر . الجزء الأكثر أهمية وحتى تتم الفائدة لا تضغ قدمك بالكامل على الدرج ولكن نصف القدم فقط يعنى الأمشاط وبطن القدم سوف يكون مرتكزاً على على حرف السلم وليس القدم كلها أترك العقب أو الكعب خارج الدرج أو السلمة بحيث يكون حر وليس مرتكزاً على السلم وبهذه الطريقة أنت غيرت نقطة الإرتكاز إلى بطن القدم مما يجعل زايوة الإنثناء على الركبة أقل وبالتالى الحمولة أصبحت الآن أقل وأخف وهذا مفيد جداً جداً لإصحاب الخشونة وأيضاً الأصحاء من باب الوقاية خير من العلاج وأضف إلى هذا وضعية جسمك أثناء الصعود لابد أن تكون فى وضعية مستقيمة تماماً أثناء الصعود والنزول أيضاً حتى لا تضيف أحمال إضافية أنت فى غنى عنها فوق وزنك وعلى ركبتك تحديداً أنتبه أيضاً إلى وضع رأسك لا تنظر للأسفل ولكن أنظر للأمام ولا تنظر للسلم أسفل منك يكفى فقط أن ترمقه بطرف عينك حتى لا تقع أو تخطئ أثناء صعودك . وأما عن النزول فهو العكس تماماً أجعل قدمك بالكامل ترتكز على درجة السلم ويكون النزول ملاسماً بالإمشاط ثم بطن القدم والكعب وبحيث يكون الكعب بنهاية الدرجة كما هو موضح بالفيديو مع تحياتى القلببية كتبه كابتن / أيمن عبد الحليم 01116086755