7 sposobów na trakcję kręgosłupa w domu (ulga dla pleców) скачать в хорошем качестве

7 sposobów na trakcję kręgosłupa w domu (ulga dla pleców)

Czy trakcja kręgosłupa w domu naprawdę działa? W tym filmie pokazuję 7 prostych sposobów na odciążenie kręgosłupa, które możesz wykonać samodzielnie bez wizyty u fizjoterapeuty. Jeśli masz ból pleców, napięcie w odcinku lędźwiowym albo spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, delikatna trakcja może pomóc zmniejszyć ucisk na kręgi i dać chwilową ulgę. W filmie pokazuję różne metody, które można zrobić w domu, między innymi: ✔ trakcję na drążku ✔ trakcję z użyciem gum oporowych ✔ rozciąganie kręgosłupa na piłce gimnastycznej ✔ trakcję z wykorzystaniem ławki grawitacyjnej / trakcyjnej ✔ odciążenie kręgosłupa w podporze ✔ proste metody z użyciem stołu lub ławki ✔ ćwiczenia rozciągające odcinek lędźwiowy To nie są magiczne ćwiczenia, które naprawią kręgosłup w jeden dzień – ale mogą być dobrym elementem profilaktyki i regeneracji dla pleców. Sam miałem problemy z kręgosłupem lędźwiowym i wiem, jak ważne jest regularne wzmacnianie mięśni pleców, pośladków i brzucha, a także dbanie o mobilność. Dlatego oprócz trakcji pamiętaj o: wzmacnianiu pośladków pracy nad core wzmacnianiu prostowników pleców Jeśli interesują Cię tematy: ból kręgosłupa ćwiczenia na plecy profilaktyka kręgosłupa domowa siłownia to zasubskrybuj kanał, bo na ZRZUCBRZUCH regularnie pojawiają się materiały o treningu, zdrowiu i sprawności. 0:00 - 2:53 Jak działa trakcja kręgosłupa 2:55 - 4:44 Trakcje na drążku 4:45 - 6:31 Trakcje na piłce 6:32 - 7:44 Trakcje przy krześle / blacie 7:45 - 8:54 Trakcje przy łóżku / stole 9:29 - 13:58 Trakcje z gumami oporowymi 14:40 - 16:27 Trakcja kręgosłupa z butami grawitacyjnymi 16:49 - 17:30 Trakcja kregosłupa przy użyciu ławki grawitacyjnej 17:31 - 18:20 Podsumowanie