Kolacje na cały tydzień w 45 min! Zdrowy i prosty mealprep🍴 скачать в хорошем качестве

Kolacje na cały tydzień w 45 min! Zdrowy i prosty mealprep🍴

📚 POBIERZ darmowy e-book "Przewodnik po MEALPREPIE – 12 praktycznych porad, z którymi prosto i bezpiecznie zrobisz domową dietę pudełkową!” 👉🏻 http://bit.ly/3jdCWvR 👈🏻 Masz problem z wieczorną mobilizacją na przygotowanie sobie kolacji? Mam dziś dla Ciebie idealne wyjście: przygotuj kolacje na cały tydzień w 45 min! Zdrowy i prosty mealprep to coś, czym jestem od jakiegoś czasu na maxa zafascynowana, dlatego chcę przekazać Ci całą wiedzę, jaką mam na ten temat. Miłego oglądania! 😊 👩‍🍳 Jeśli zrobisz pudełka i mealprep, pochwal się na swoim Instagramie! Oznacz mnie i dodaj hashtag #WyzwanieMealprepowanie – będzie mi przemiło zobaczyć, jak działasz! 👉🏻 Poznaj więcej przepisów na pyszne PASTY KANAPKOWE bez użycia blendera https://bit.ly/3p42ihh ♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione pomysły na kolację? ♡ Dziękuję, że jesteś! ►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej! ► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡ ♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡ --------------------- MEAL PREP KOLACJI Czas przygotowania: ok. 45 min-1 h Rozkład jazdy: 0:00 Wstęp 0:56 Gotowanie jednogarnkowego gulaszu z batatem i soczewicą. 3:37 Gotowanie batatów. 5:59 Gotowanie "zupki chińskiej". 8:38 Przygotowanie pasty kanapkowej. PRZEPIS NA WEGAŃSKI JEDNOGARNKOWY GULASZ Z SOCZEWICY I BATATA Składniki (na 2 porcje): Oliwa - 1 łyżka Czosnek - 2 ząbki Cebula - 1/2 szt. (50 g) Batat - 2 szt. (400 g) Papryka - 1 szt. (140 g) Soczewica zielona - 5 łyżek (60 g) (może być też czerwona) Przecier pomidorowy - 300 g Woda - ok 1 szk. Przyprawy: sól, kumin (kmin rzymski), papryka wędzona, papryka ostra Sok z limonki - 3 łyżki Wykonanie: Na oliwie podsmaż pokrojony (lub poszatkowany w blenderze) czosnek i cebulę. W czasie podsmażania obierz i pokrój batata i pokrój paprykę. Do garnka dodaj batata i paprykę i podsmażaj kilka minut. Następnie do garnka dodaj suchą soczewicę, przecier i wodę i gotuj ok. 20-25 min aż batat i soczewica zmiękną (w trakcie gotowania przygotuj kolejne posiłki). Pod koniec gotowania dodaj przyprawy i sok i limonki. Przechowywanie: Przełóż i szczelnie zamknij w pojemniczku i zamróź. Nada się jako kolacja na koniec tygodnia. Przed podaniem posyp natka pietruszki Wartość odżywcza 1 porcji: 419 kcal, 15 g białka, 6 g tłuszczu, 70 g węgl. GOTOWANE MROŻONE BATATY Obierz bataty, zalej ciepłą wodą, posól ją i gotuj aż będą miękkie (w trakcie gotowania przygotuj resztę kolacji). Przechowywanie: Pokrój na mniejsze kawałki i przełóż do woreczka lub lunchbox'u i włóż do zamrażarki. Zjedz w drugiej części tygodnia, ugotowane (włóż zamrożone bataty do gorącej wody na kilka minut) lub upieczone (wymieszaj z oliwą, przyprawami i piecz ok. 15 min). Dodaj do nich świeże warzywa, ulubiony dressing i np. ugotowana ciecierzycę. PRZEPIS NA "ZUPKĘ CHIŃSKĄ" Składniki na 2 porcje: Makaron ryżowy - 50 g Imbir - 5 g Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g) Warzywa na patelnie chińskie - 300 g Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g) Sos sojowy - 2 łyżki (20 g) Czosnek granulowany - 1 g Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g) Wykonanie: Ugotuj makaron ryżowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pokrój drobno imbir (weź ok. 2 centymetrowy kawałek) i podsmaż go w garnku na oliwie. Dodaj mrożone warzywa i całość jeszcze chwilę podsmażaj. Dodaj gorącą wodę (ok. 3 szklanek) i gotuj, aż warzywa zmiękną. Pod koniec gotowania dodaj masło orzechowe, sos sojowy, czosnek granulowany oraz zamrożoną w środę ciecierzycę i wymieszaj. Zupę podawaj z ugotowanym makaronem ryżowym. Przechowywanie: schowaj do lodówki osobno makaron i osobno zupkę. Zjedz w przeciągu 2 dni (na początku tygodnia) Wartość odżywcza 1 porcji: 357,8 kcal, 12,1 g białka, 15,8 g tłuszczu, 39,3 g węgl. PRZEPIS NA PASTĘ FALAFELOWĄ Składniki na 1 porcję: Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g) Natka pietruszki - 1 łyżka Oliwa - 1 łyżeczka (5 g) Cebula - 1/4 szt. (20 g) Czosnek - 1/2 ząbka (3 g) Przyprawy: sól, pieprz, kumin, kolendra, czosnek granulowany, imbir, mielona papryka chili Wykonanie: Zblenduj wszystkie składniki na pastę. Przechowywanie: Zamknij i przechowuj w lodówce. Zjedz w przeciągu 3 dni. Kaloryczność samej pasty: 188,8 kcal, 7,4 g białka, 7,7 g tłuszczu, 17,7 g węgl. ------------------------------- ► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡ ---------- Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj: ● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2ZWwpfO ● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły: https://bit.ly/38IFoFi ● ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2Z9SXdY ● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/30rD5T8 ● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX -------- Zostań na dłużej! Healthy Omnomnom