¡PARA! No Arruines Los JALONES A LA CARA ¡Esta es la Forma Apropiada! скачать в хорошем качестве

¡PARA! No Arruines Los JALONES A LA CARA ¡Esta es la Forma Apropiada!

¿Sabes cómo hacer un jalón a la cara? Si no, estás de suerte. En este video, te mostraré exactamente cómo realizar un jalón a la cara para que puedas realizar el ejercicio cada vez sin cometer un solo error. Recuerda, lo más importante no es solo el ejercicio que haces, sino cómo lo haces y quiero asegurarme de que obtengas la forma correcta cada vez que los hagas. El paso 1 de esta guía para jalón a la cara es utilizar el accesorio correcto: Al hacer un jalón a la cara, deberás asegurarte de estar utilizando el equipo adecuado. En lugar de agarrar cualquier accesorio de cuerda normal y dar por terminado el día, debes asegurarte de utilizar una cuerda extra larga o dos cuerdas estándar cuando hagas los jalones a la cara. Una cuerda estándar no es lo suficientemente larga para garantizar que las manos se extiendan lo suficiente como para promover la rotación externa. El paso 2 de esta guía de jalones a la cara es asegurarse de que el cable esté colocado a la altura correcta: Al configurar la altura del cable, deberás asegurarte de que esté al nivel de los ojos (mientras permanece paralelo al piso). De lo contrario, deberás inclinar el cuerpo hacia atrás para asegurarte de tirar directamente hacia los ojos. El paso 3 de este tutorial de jalones a la cara es utilizar el agarre correcto: Agarrar la(s) cuerda(s) incorrectamente puede hacer que el ejercicio sea completamente incorrecto y deshacer cualquier beneficio que proporcione el jalón a la cara. En lugar de agarrar las manijas de la cuerda con un agarre por encima de la cabeza, usa mi método de "engancharlas y sujetarlas". Luego, apunta con los pulgares hacia atrás, detrás de tu cuerpo. Hacerlo te permitirá agarrar las cuerdas para lograr una rotación externa adecuada y te permitirá entrenar el manguito rotador junto con el resto de los músculos que quieres con el jalón a la cara, incluidos los deltoides posteriores. El paso 4 de este tutorial de jalones a la cara: Podría decirse que la parte más importante del jalón a la cara es el jalón en sí. Debes establecer un punto objetivo de la posición paralela de la cuerda mientras está a la altura de los ojos. Debes mantener la parte superior del brazo paralela al suelo y los pulgares apuntando hacia atrás. Mantén esos codos bien abiertos. La amplitud que alcances depende de mantener los codos doblados a 90 grados mientras la parte superior del brazo permanece paralela al suelo. Esto ayudará a asegurarse de que tus hombros estén rotados externamente a medida que tiras hacia atrás y haces correctamente la forma del jalón a la cara cada vez. El paso 5 de este tutorial de jalón a la cara es el levantamiento opcional para los trapecios: Para obtener algunos beneficios adicionales de este ejercicio es incluir un levantamiento para trapecios por encima de la cabeza una vez que termines el jalón. Activar la parte inferior de los trapecios ayudará a fortalecer y estabilizar los hombros al empujar por encima de la cabeza. Cuando se trata de desarrollar músculo, especialmente en el jalón a la cara, es necesario activar los músculos que a menudo se descuidan. Eso incluye los músculos de la parte superior de la espalda, como los deltoides posteriores, los romboides y todas las partes de los trapecios. Trabajar en ellos con el jalón a la cara asegurará que estén listos para usar en otros ejercicios, además de mantener una buena postura. El paso 6 de este tutorial de jalón a la cara es el regreso: El regreso de la cuerda a la posición inicial es tan clave como el jalón y eso se debe a la importancia de la posición de los hombros en todo momento. En lugar de simplemente permitir que las cuerdas avancen y poner los hombros en rotación interna con elevación, piensa en el movimiento como si estuvieras en una estación para pectorales. Junta los codos antes de permitir que las manos avanzan con la cuerda hasta la posición inicial. Esto asegurará unos hombros sanos durante todo el movimiento, además de garantizar que la forma del ejercicio sea la adecuada. El paso 7 de este tutorial para jalones a la cara es la mentalidad para las repeticiones: Si bien debes realizar series y repeticiones normales, debes abordarlas de manera diferente y comienza con tu mentalidad. En lugar de pensar en ello como una serie de 15 repeticiones, deberías pensar en hacer 15 series de una sola repetición cada vez. Hacerlo asegurará que cada repetición sea de la más alta calidad y evitará que te apresures en realizar una serie. Tomarse el tiempo para concentrarse en cada repetición individual del ejercicio aprovechará al máximo cada una de ellas y garantizará que desarrolles músculos, fuerza y aproveches al máximo el ejercicio. Si estás buscando programas paso a paso que incluyan guías prácticas para cada ejercicio que realices, puedes encontrarlos en athleanxespanol.com, asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos.