오십견 가장 빨리 낫는 법,팔이 안 올라갈 때 '오십견' 빨리 낫는 법 3가지 (자가진단, 운동, 수면자세)장수비결 скачать в хорошем качестве

오십견 가장 빨리 낫는 법,팔이 안 올라갈 때 '오십견' 빨리 낫는 법 3가지 (자가진단, 운동, 수면자세)장수비결

어느 날 갑자기 팔이 안 올라가거나, 밤마다 극심한 어깨 통증으로 잠 못 드는 분들 계신가요? 단순히 "시간 지나면 낫겠지" 방치했다간 2~3년 이상 고생하거나 운동 범위가 영구적으로 줄어들 수 있습니다. 오늘은 흔히 '오십견'이라 불리는 유착성 관절낭염의 진짜 원인부터, 집에서 바로 따라 할 수 있는 재활 운동법까지 싹 정리해 드립니다! 📍 이 영상에서 다루는 내용 1. 오십견(유착성 관절낭염)이란? • 50대뿐만 아니라 40대, 60대 이상에서도 흔히 발생합니다. • 특히 당뇨병이나 갑상선 질환이 있다면 발병 확률이 훨씬 높습니다. • 내가 올리려 해도, 남이 올려줘도 팔이 끝까지 안 올라가는 것이 특징입니다. 2. 혹시 나도? 10초 자가진단 체크리스트, • 뒷짐 지기, 셔츠 단추 채우기가 힘든가요? • 머리 감을 때, 빗질할 때 어깨가 찌릿한가요? • 아픈 쪽으로 누우면 통증 때문에 잠에서 깨나요? 3. 집에서 하는 오십견 탈출 운동법 (하루 10분!) • 펜듈럼(시계추) 운동: 아픈 팔에 힘을 빼고 시계추처럼 흔들어 관절 공간 확보하기. • 벽 타기 운동: 손가락으로 벽을 타고 통증 직전까지 올리기 (10초 유지). • 꿀팁: 운동 전 15분 온찜질은 필수! 잘 때는 팔 아래 베개를 받쳐주세요. 통증이 3개월 이상 지속된다면 참지 말고 꼭 병원을 방문하세요. 초기에 관리해야 가장 빨리 일상으로 돌아갈 수 있습니다. ⏱️ 타임스탬프 00:00 오프닝: 팔이 안 올라간다면? 00:45 오십견의 진짜 원인 (스마트폰, 당뇨 등) 02:10 병원 가기 전 필수! 자가진단법 03:30 집에서 낫는 운동 1: 시계추 운동 04:50 집에서 낫는 운동 2: 벽 타기 운동 06:10 밤 통증 줄이는 수면 자세 꿀팁