ОКР в отношениях? 10 советов для людей с ОКР скачать в хорошем качестве

ОКР в отношениях? 10 советов для людей с ОКР

НУЖНА ПОМОЩЬ С ОКР? 👉🏼👉🏼👉🏼 Перейдите по ссылке https://www.paigepradko.com/ocd 👉🏼👉🏼👉🏼 Тест для самооценки ОКР https://www.paigepradko.com/ocdquiz 👉🏼👉🏼👉🏼 Вот PDF-файл с 10 важными моментами для практики ЭПР: https://www.paigepradko.com/erp РОКР, как и любое ОКР, живёт в воображении, а сомнения и неопределённость пытаются убедить вас в их истинности. У людей с ОКР есть несколько распространённых глубинных страхов. Эти страхи включают в себя: • Неправильный выбор партнёра • Затруднения в отношениях • Чувство несчастья, неудовлетворенности или оцепенения в отношениях • Выбор, который приведёт к боли, разочарованию, позору, смущению или разрушению. • Упущение возможности построить хорошие отношения. Сомнения и страхи присутствуют. Но именно вера в сомнения и страхи, как в факты, и реакция на тревогу компульсивными действиями и избегающим поведением подпитывают и продвигают цикл ОКР. Важно распознавать компульсии, чтобы противостоять им. Распространённые компульсии ОКР могут включать в себя: • Размышления о «правильности» или «неправильности» ваших отношений. • Сравнение партнера с другими людьми или с прошлыми отношениями • Анализ черт партнера, особенно негативных • Избегание обязательств • Избегание таких шагов, как эксклюзивность, совместное проживание, помолвка или брак • Возможные частые расставания и последующее воссоединение • Навязчивые признания в отсутствии чувств или влечения • Компульсивные проверки уровня своего влечения или счастья • Поиск поддержки у семьи и друзей, психотерапевтов или сайтов знакомств Вот 10 советов, которые помогут вам с ОКР: 1. Осознайте, что ваши сомнения — это ОКР. Сомнения могут проявляться в виде вопросов «что, если» или даже эмоционального оцепенения, как это было у Роба. 2. Непрекращающаяся растерянность и потребность действовать — это тоже ОКР. Вам не нужно разбираться в этом сейчас. Позвольте дискомфорту и тревоге просто присутствовать, не обращая на них внимания, и пусть время пройдет. 3. Используйте метод «Я. А. М.» Метод, который поможет вам справиться с любыми компульсивными побуждениями или навязчивыми состояниями: а. (I) означает «Идентифицировать». Определите навязчивую мысль, сомнение или побуждение. «Вот оно, ОКР». Вы даже можете назвать его или дать ему название. Это поможет вам отделить себя от вашего ОКР. б. (A) означает «Разрешить». Просто позвольте всему, что есть, быть там. Вы не отталкиваете это, не расстраиваетесь и не поддаетесь никаким навязчивым желаниям, чтобы уменьшить дискомфорт. в. (M) означает переключение вашего внимания в данный момент на что-то другое. Полезно, если у вас есть что-то, что вы можете сделать. Так делают люди, излечившиеся от ОКР. 4. Вы можете спланировать более целенаправленную ERP (экспозицию и предотвращение реакций), чтобы пробудить свои основные страхи. 5. Вы можете написать, записать и прослушать сценарии ваших воображаемых наихудших сценариев отношений. 6. Вы можете установить таймер на телефоне на каждые 60–90 минут в часы бодрствования. И когда таймер срабатывает, вы намеренно читаете и зацикливаетесь на своих навязчивых мыслях, не совершая никаких компульсивных действий, чтобы уменьшить тревогу. 7. Вы можете развесить стикеры на своих устройствах и по всему дому, чтобы напомнить себе о необходимости думать о неприятных мыслях, чтобы меньше на них реагировать. 8. При использовании всех этих техник важно варьировать их и всегда практиковать предотвращение реакций и сопротивление своим компульсиям до, во время и после воздействия. 9. И самое главное, практикуйте сострадание к себе, поскольку ОКР вызывает много личных страданий, а выздоровление — это процесс. 10. Существует также терапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией, основанной на выводах, которая фокусируется на разрешении первоначальных сомнений и замешательства. #rocd, #ocdwithpaige, #ocd, #paigepradko Вот ПЛЕЙЛИСТ для людей с ОКР:    • OCD Treatment Techniques Playlist | Expert...   👉🏼👉🏼👉🏼 ПОДПИШИТЕСЬ на мою РАССЫЛКУ, чтобы получать больше советов по лечению: https://www.paigepradko.com 👉🏼👉🏼👉🏼 ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ в социальных сетях:   / paige.pradko.therapy     / paigepradkotherapy   ВАМ НУЖНА ПОМОЩЬ? 👉🏼👉🏼👉🏼 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МЕНЯ на моих курсах и в частных группах поддержки здесь: https://www.paigepradko.com/courses Вот специальный промокод на скидку 10% на онлайн-курсы Пейдж Прадко для подписчиков YouTube: YTTENOFF 👉🏼👉🏼👉🏼 Не стесняйтесь ОТПРАВИТЬ МНЕ СООБЩЕНИЕ. Я буду рада вашим сообщениям. https://www.paigepradko.com До следующего сеанса... Увидимся на сеансе, Пейдж Музыка: Epidemicsound.com Клипы и изображения: Google и Pexels Видеоредактор [email protected] Миниатюра: @proga.design (Хотя Пейдж Прадко — лицензированный психотерапевт, мнения, высказанные в этом видео и на этом канале YouTube, включая комментарии или любой связанный с ним контент, не следует воспринимать как медицинскую, психологическую или психиатрическую консультацию. Всегда консульти...