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One Tone Meditation

(For English see below the german text) One Tone Meditation ist eine Übung in Reduktion, Geduld, Konzentration und vertieftem Hören. Vielleicht magst du dazu meditieren, vielleicht entspannst du dich dabei und/oder du erforschst deine verschiedenen Zustände während des Hörens. Vielleicht erlebst du Langeweile, vielleicht kommt plötzlich etwas hoch, das dich beschäftigt und du vergisst das Hören. Nimm immer wieder wahr, in welchem Modus du dich befindest. Möglich ist auch Folgendes: Scanne dich, scanne deinen Körper, deinen Zustand vor dem Hören und mach ein paar Notizen. Denk an ein Thema, das dich beschäftigt, eines das dich vielleicht triggert und nimm wahr, was und wie du darüber denkst. Mach dazu kurze Notizen und mach eine Bewegungsgeste. Beginne sodann mit Abspielen und tauche in den Klang ein. Vergiss deine Notizen. Nachdem der Clip zu Ende ist, vergleiche deinen Zustand mit dem, was du vorher notiert hast. Gibt es Überraschungen, Veränderungen ? Wenn ja beschreibe sie und mach eine Bewegungsgeste für deine neue Erfahrung. Wiederhole sie bis du etwas von ihrer tieferen Bedeutung verstehst und vergleiche sie sodann mit derjenigen vor der Übung. Wenn du daraus Einsichten gewinnst, nimm diese mit in deinen Alltag Idee: Du kannst dieselbe Übung durchführen indem du dich selber spielend mit nur einem Ton während einer definierten Zeit beschäftigst. Nimm die Übung gleich auf einen Audiorecorder/Handy auf und höre dir danach die Aufnahme an. ENGLISH: One Tone Meditation is an exercise in reduction, patience, concentration and deepened listening. You may like to meditate to it, you may relax to it, and/or you may explore your different states while listening. Maybe you experience boredom, maybe something suddenly comes up that keeps you busy and you forget to listen. Keep noticing what mode you are in. It is also possible to do the following: Scan yourself, scan your body, your state before listening and make some notes. Think of a topic that is on your mind, one that may be triggering you, and notice what and how you think about it. Make brief notes about it and make a movement gesture. Start playing and immerse yourself in the sound. Forget your notes. After the clip is over, compare your state with what you wrote down before. Are there any surprises, changes ? If so, describe them and make a movement gesture for your new experience. Repeat the gesture till you understand the deeper meaning of it. Compare it with the gesture from before. Are there any insights? If yes take them into your everyday life. Idea: You can do the same exercise by playing/singing yourself, exploring only one sound during a defined time. Record the exercise on an audio recorder/mobile phone and listen to the recording afterwards.