45-минутная тренировка задней цепи — укрепляем ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спину и за... скачать в хорошем качестве

45-минутная тренировка задней цепи — укрепляем ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спину и за...

Приготовьтесь укрепить всю заднюю часть тела в этой 45-минутной тренировке задней цепи! Мы проработаем спину, ягодицы, бицепсы бедра, икры и задние дельты, сочетая тяжёлые веса и упражнения с эспандерами для максимальной активации мышц. Примечания: Мы начинаем эту тренировку с работы с эспандерами. Если у вас дома нет резиновой ленты, просто выполняйте упражнения с собственным весом. Также подготовьте скамью или стул, потому что сегодня мы будем делать болгарские приседания и тяги на скамье! Болгарские сплит-приседания в этой тренировке задней цепи направлены на ягодичные мышцы, поэтому вам нужно отойти от скамьи немного дальше и слегка наклониться вперёд, удерживая колени под углом 90 градусов. Мы используем скамью для тяг. Если у вас дома нет скамьи, вы можете выполнять эти упражнения на стуле или на краю дивана. На самом деле, работает всё! Мы рекомендуем сегодня использовать тяжёлые гантели, выполняйте повторения медленно и подконтрольно. Особенно во время болгарских упражнений и упражнений на скамье с поддержкой РДЛ. ▸ Уровень: Средний / Продвинутый ▸ Время: 45 мин + разминка и заминка ▸ Инвентарь: Тяжелые гантели, резиновая лента, скамья или плиометрический бокс/стул ▸ Тренировка: 45 минут + 25 секунд отдыха + перерывы на воду Используемые веса: ▸ Крис: 45 фунтов/20 кг 15 фунтов/7 кг Эспандер: Тяжелое сопротивление ▸ Эди: 35 фунтов/16 кг 10 фунтов/5 кг Эспандер: Среднее сопротивление ---------------------------------------------------------------------- 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь -   / 193365323577471   📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» — https://drive.google.com/file/d/1TxXW... 📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness   🤤Набор из 220 вкусных рецептов — https://chrisedi.com/products/chris-e... Купить оборудование и аксессуары можно на наших витринах Amazon (США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (Калифорния) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- 0:00 - Вступление 0:38 — Разминка 7:09 — Становая тяга гантелей (3 подхода) 10:55 — Тяга гантелей лежа (3 подхода) 17:14 — Болгарские приседания в сплит-режиме (с упором на ягодицы) + румынская тяга (2 подхода на каждую сторону) 24:58 — Икроножные прыжки ISO Fives (3 подхода) 29:05 — Альтернативная тяга с вращением 32:40 — Двойной ягодичный мостик с гантелями 33:47 — Ягодичный мостик с гантелями на одной ноге (правая/левая) 36:05 — Разведение рук на задние дельты 37:15 — Одностороннее разведение рук на задние дельты с поддержкой (правая/левая) Круговой тренажер с эспандером 39:55 — Тяга блока «Супермен» 40:55 — Тяги «Ренегат» 41:55 — Тяга блока «Одна рука» 42:55 — Т-образный подъем лёжа 43:55 — Лёжа W-образный подъем 44:55 — Ягодичный мостик 45:55 — Пожарные гидранты (правая/левая) 47:55 — Боковые шаги 49:35 — Заминка #задняяцепь #домашняятренировка #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать. Выполняя любое упражнение/тренировку или программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.