IRONCLAD: тренировка ног с гантелями | EPIC Heat — день 27 скачать в хорошем качестве

IRONCLAD: тренировка ног с гантелями | EPIC Heat — день 27

В этой тренировке ног с гантелями основное внимание уделяется развитию силы и мышц квадрицепсов и икроножных мышц! Мы укрепляем квадрицепсы с помощью множества упражнений, помимо приседаний и выпадов, таких как тяга штанги в наклоне, отжимания, стояния, бег и прыжки! Развитие силы квадрицепсов имеет множество преимуществ для вашей общей подготовки, включая подвижность, равновесие и силу, а также может помочь стабилизировать коленные суставы и снизить риск травм нижней части тела. Важно всегда прислушиваться к своему телу. Это означает, что следует немедленно прекратить выполнение, если вы почувствуете дискомфорт, не связанный с упражнением. Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся пара гантелей, стул для болгарских выпадов, блок для йоги/книга для приседаний с поднятыми пятками и коврик! Я использую гантели весом по 10 кг каждая. Таймер будет работать 40 секунд, а отдых — 20 секунд в течение большей части тренировки, однако будут моменты, когда мы будем работать все 20 секунд! Скоба, направленная на икры, появится 5 раз за тренировку! Приседания с поднятыми пятками Приседания с поднятыми пятками Приседания с поднятыми пятками Приседания с поднятыми пятками Приседания с поднятыми пятками Основное упражнение: Приседания с качающейся позой Удерживание приседаний с подъемом на носки Подъемы на носки стоя Высокие приседания с паузой Высокие приседания с паузой Приседания с поднятыми пятками, 1/2 повторения Приседания с поднятыми пятками, 1/2 повторения Основное упражнение: Приседания с качающейся позой Удерживание приседаний с подъемом на носки Подъемы на носки стоя Болгарские выпады x2 гантели - x1 гантели - с собственным весом Болгарские выпады x2 гантели - x1 гантели - с собственным весом (переключатель) Основной: ПРИСЕДАНИЯ С КАЧКАМИ Удержание приседа с подъёмом на носки Подъёмы на носки стоя Приседания со смещением x2 гантели - x1 гантель - 1/2 повторения Приседания со смещением x2 гантели - x1 гантель - 1/2 повторения Основной: ПРИСЕДАНИЯ С КАЧКАМИ Удержание приседа с подъёмом на носки Подъёмы на носки стоя Выпады из более узкой стойки x2 гантели - x1 гантель - 1/2 повторения Выпады из более узкой стойки x2 гантели - x1 гантель - 1/2 повторения Основной: ПРИСЕДАНИЯ С КАЧКАМИ Удержание приседа с подъёмом на носки Подъёмы на носки стоя Выгорание квадрицепсов! Низкие приседания с шагом в сторону Приседания на пол-повтора Низкие приседания с шагом в сторону Приседания на пол-повтора Приседания с поднятыми пятками Приседания с поднятыми пятками на пол-повтора! О дааааа!! Вот это тренировка!! Мои квадрицепсы после этого просто готовы!! Надеюсь, вам всем понравится этот акцент на квадрицепсах и икроножных мышцах! Cx Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, часто задаваемые вопросы и советы по тренировкам, питанию и настрою! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Дополнительный контент:    • 10 MIN BOOTY WORKOUT at Home | Glute Activ...   Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.