Йога первые шаги 26-я и 30-я недели занятий по методу Б.К.С. Айенгара. скачать в хорошем качестве

Йога первые шаги 26-я и 30-я недели занятий по методу Б.К.С. Айенгара.

26-я и 30-я недели Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар ПЕРВЫЙ КУРС. Если выполнять все стоячие позы стало довольно легко, можно их Делать через день или два раза в неделю. Когда вы упражняетесь в стоячих позах, исключите в циклах Ширшасаны и Сарвангасаны различные движения, исполняйте остальные асаны. Если Падмасана еще не освоена, продолжайте заниматься асанами еще несколько недель, чтобы добиться ее освоения. Можно добавить к программе еще несколько асан, если это не вызовет перенапряжения. Список позиций: 1. Саламба Ширшасана I - 1-5 минут. 2. Паршва Ширшасана - 20-30 секунд на каждую сторону дышать нормально. 3. Эка Пада Ширшасана - 20-30 секунд на каждую ногу, дышать глубоко. 4. Урдхва Падмасана в Ширшасане - 30 секунд, дышать ровно и глубоко. 5. Пивдасана в Ширшасане - 2-03- секунд, дышать нормально . 6. Саламба Сарвангасана I - до 5 минут. 7. Саламба Сарвангасана II - 60 секунд. 8. Нираламба Сарвангасана I - 60 секунд. 9. Нираламба Сарвангасана II - 60 секунд. 10. Халасана - 1-5 минут. 11. Карнапидасана - 30-60 секунд. 12. Супта Конасана - 20-30 секунд. 13. Паршва Халасана - 30 секунд на каждую сторону. 14. Эка Пада Сарвангасана - по 20 секунд на каждую ногу. 15. Паршваика Пада Сарвангасана - по 20 секунд на каждую ногу. 16. Урдхва Падмасана - 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно. 17. Пиндасана в Сарвангасане - 20-30 секунд, при нормальном дыхании. 18. Джатхара Паривартанасана - 20 секунд на каждую сторону. 19. Парипурна Навасана - 30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 20. Ардха Навасана - 20-30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 21. Джану Ширшасана - 30-60 секунд на каждую сторону. 22. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана - 30-60 секунд, дышать ровно. 23. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана - 30-60 секунд, дышать ровно. 24. Маричиасана I - 20-30 секунд на каждую ногу. 25. Пашчимоттанасана - от 1 до 5 минут. 26. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I - 30-60 секунд. 27. Гомукхасана - 30-60 секунд, дышать нормально. 28. Лоласана - балансировать как можно дольше. 29. Симхасана I - 30 секунд дышать через рот. 30. Падмасана - 1 минута на каждый перекрест ног. 31. Парватасана - 1-2 минуты при глубоком и ровном дыхании. Затем переменить перекрест ног и переплетение пальцев. 32. Толасана - балансировать как можно дольше. 33. Матсиасана - 30-60 секунд. 34. Вирасана - 60 секунд. 35. Супта Вирасана - до 5 минут. 36. Парианкасана - оставаться 1 минуту, дышать ровно. 37. Маричиасана III - 30-60 секунд, дышать нормально. 38. Ардха Матсиендрасана I - 30-60 секунд, дышать нормально. 39. Баддха Конасана - 30-60 секунд, дышать нормально. 40. Адхо Мукха Шванасана - около 1 минуты. 41. Урдхва Мукха Шванасана - 30-60 секунд дышать глубоко. 42. Чатуранга Дандасана - 30 секунд, дышать глубоко. 43. Шалабхасана - 30-60 секунд. 44. Дханурасана - 20-60 секунд. 45. Уштрасана - 30 секунд, дышать нормально. 46. Уткатасана - от 10-30 секунд. 47. Уттанасана - 1 минута при глубоком и ровном дыхании. 48. Гарудасана - 15-20 секунд. 49. Шавасана - 10 минут. 50. Удджайи Пранаяма с ангара кумбхакой (задержкой дыхания после полного вдоха) в Сиддхасане или в Вирасане или в Падмасане https://www.instagram.com/p/CjaV2ZwOL... - мой instagram (@ioannyoga)    • Приветствие Патанджали. БКС Айенгар в...   - мантра ОМ и приветствие Патанджали. https://ramayoga.ru/product/komplekt-... - на покупку инвентаря для йоги. https://avidreaders.ru/book/yoga-dipi... - книга Йога Дипика.