【高たんぱく質で疲労回復・免疫力アップ3日間レシピ】バランスの良い簡単で美味しい献立で元気に過ごしましょう！ скачать в хорошем качестве

【高たんぱく質で疲労回復・免疫力アップ3日間レシピ】バランスの良い簡単で美味しい献立で元気に過ごしましょう！

旬のものの持つパワーを体に取り入れ、元気、美肌を保つ献立を提案します。詳しい分量はこちら↓↓ ＊メインメニューだけを食べる場合は野菜不足になるので野菜ジュースなどをプラスするだけでもかなりバランス良くなります♪ 目次 0:00. オープニング 0:15　トマトソース 1:25　オニオンコンソメスープ 3:05　2日目の献立 3:15　そぼろそーめん準備　 4:55　煮なす 6:55　たぬき奴 7:15　そぼろソーメン仕上げ 8:25　ゴーヤとツナのサラダ 10:26　オクラとしらすのたまごスープ 11:15　みょうがのタルタルソース 12:15　アジのパン粉焼き 材料（4人分） 【1日目　チキンカツトマトソース献立】 ートマトソースー トマト水煮感　　1/2缶（200g） 玉ねぎ　　　　　1/4個（みじん切り） ニンニク　　　　1片 ウスターソース　大さじ1 鶏がらスープ　　大さじ1/2 ーチキンカツー 鶏ムネ肉　　　　2枚 マジックソルト　　適量 小麦粉　　　　　　フライ衣用 たまご　　　　　　1個 パン粉　　　　　　フライ衣用 揚げ油 【コンソメスープ】 玉ねぎ　　　　　　1/4個（薄切り） ベーコン　　　　　70g(2枚）細切り 固形コンソメ　　　2個 水　　　　　　　　600cc コショウ　　　　　少々 付け合わせ用のレタス トッピング用の刻みパセリ 【2日目　そぼろそーめん献立】 　ーそぼろそーめんー 合い挽きミンチ　　　　　200g たまご　　　　　　　　　4個 みょうが　　　　　　　　1本 小口ネギ　　　　　　　　適量 そーめん　　　　　　　　4把　 めんつゆ（濃縮２倍）　　100cc 水　　　　　　　　　　　100cc ー煮なすー なす　　　　　　　　　　　3本 ピーマン　　　　　　　　　3個 玉ねぎ　　　　　　　　　　1/4個 豚バラ　　　　　　　　　　200g しょうゆ　　　　　　　　　大さじ2 みりん　　　　　　　　　　大さじ1 砂糖　　　　　　　　　　　大さじ1 ーたぬき奴ー 絹ごし豆腐　　　　　　　　1丁（350g) 天かす　　　　　　　　　　1人大さじ1 かつお節　　　　　　　　　1人ひとつまみ 小口ネギ　　　　　　　　　適宜 天つゆ（濃縮４倍）　　　　適量 【3日目　アジのパン粉焼き献 ーゴーヤとツナのサラダー ゴーヤ　　　　　　　　　1/4本 玉ねぎ　　　　　　　　　1/2個（スライサーで薄くスライス） ツナ缶　　　　　　　　　1缶 マヨネーズ　　　　　　　大さじ2 めんつゆ（濃縮２倍）　　小さじ1 塩コショウ　　　　　　　少々 ーアジのパン粉焼きー アジ3枚下ろし　　　　　　4枚 マジックソルト　　　　　適量 マヨネーズ　　　　　　　1枚に大さじ1 パン粉　　　　　　　　　適量 オリーブオイル　　　　　（揚げ焼き用）大さじ3 ータルタルソースー みょうが　　　　　　　　1本（みじん切り） ゆで卵　　　　　　　　　1個（みじん切り） 刻みパセリ　　　　　　　大さじ1 マヨネーズ　　　　　　　大さじ3〜4 塩コショウ　　　　　　　少々 ーオクラとしらすのたまごスープー オクラ　　　　　　　　　1パック（6〜7本） しらす　　　　　　　　　大さじ3 たまご　　　　　　　　　1個 塩　　　　　　　　　　　小さじ1/2 水　　　　　　　　　　　400cc 水溶き片栗粉　　　　　　大さじ1 ************************************** 音楽 曲名：Ouchi de Gohan 作曲：Jun-ya Seki　　twiter:@beat872 Mix: OKA-Nyan twiter:@OKA_Nyan1002 *************************************** ＃疲労回復　＃献立　＃そーめんレシピ