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Schulterluxation: Übungen um deine Schulter zu stabilisieren (für zuhause)

Unser Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Bewegungsfreiheit im ganzen Körper. Das macht es allerdings auch anfälliger für Verletzungen. Eine davon ist die Schulterluxation. Hierbei kommt es zu einer Ausrenkung des Schultergelenkes, meist durch Krafteinwirkung von außen. Welche Zusammenhänge dabei eine Rolle spielen und wie die Therapie aussieht, erklären wir in diesem Video. ℹ️ UNSERE KURSE & PROGRAMME ZUM EFFEKTIVEN TRAINING FINDEST DU HIER ○ Rückenphysio ▶ https://www.online-physiotherapie.de/... Leistungsfähiger & beweglichere mit einem gesunden Rücken! ❗️ 70-100 % Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ❗️ ○ NEU 🚨- Schmerzfreier Rücken ►https://www.online-physiotherapie.de/... In 30-Tagen zur Schmerzfreiheit. ▶ Weitere passende Videos zu dem Thema: ○ Übungen bei einem Schulterimpingement:    • Schulter Impingement - Übungen für zuhause...   ○ Übungen bei einer Frozen Shoulder:    • Schulter KRAFT zurückgewinnen - Frozen Sho...   ○ Übungen bei Schulterschmerzen:    • Schulterschmerzen - 3 Übungen für zuhause ...   ▶ Abonniere unseren Kanal: http://bit.ly/op-yt-abbonieren​​​​ Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ ✅ Unser empfohlener Schwingstab ► https://amzn.to/3kPf2cK ✅Ergonomischer Stuhl (auch in unserem Büro) ► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh... ✅ Höhenverstellbarer Tisch (auch in unserem Büro ► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh... ✅ Ergonomischer Hocker ► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh... ✅ Weiche Fußstütze ► https://amzn.to/3htTFZj​​​​ ✅ Handel-Set (1, 2 3 Kg) ► https://amzn.to/3hEUwrs​​​​ ✅ Gymnastikmatte (dicker) ► https://amzn.to/3hESSGi​​​​ ✅ Gymnastikmatte (dünn) ► https://amzn.to/2V3vjgO​​​ (Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.) Videobeschreibung ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ ► Diese Übungen zur Stabilisierung der Schultermuskulatur nach einer Schulterluxation zeigen wir dir: ⏰ Zeitstempel: 00:00 - Ursachen erklärt 02:53 - Übung 1: Stabilisation des Schultergelenks durch Kokontraktion Stütz mit betroffener Seite an der Wand. Wichtig: aufrechter Stand, Schulter an Brustkorb bringen, Ellenbeuge dreht zur Decke, Füße etwa 1/2 Meter Abstand zur Wand. Nun leicht wegdrücken und wieder abfangen. 05:24 - Übung 2: Training der Tiefenmuskulatur/ Rotatorenmanchette mit einem Schwingstab Vor dem Körper versetzt man einen Schwingstab in kleine schnelle Schwingungen. Wenn das gut gelingt, kann der Stab während des Schwingens auch in verschiedene Richtungen bewegt werden. Wichtig, wie auch bei der ersten Übung: aufrechter Stand, Schulter an den Brustkorb bringen, Ellenbeuge dreht zur Decke. Unser empfohlener Schwingstab ► https://amzn.to/3kPf2cK 07:30 - Übung 3: Kräftigung der Rotatorenmanschette in Außen- und Innenrotation Isometrisches Training: Seitlich an einem Tisch sitzend wird der Unterarm auf dem Tisch aufgelegt und gegen Widerstand der anderen Hand nach innen und außen bewegt. Als dynamisches Training und somit zur Steigerung kann ein Gymnastikband verwendet werden. Hierbei findet eine Bewegung des Unterarms nach innen und nach außen statt. //Wichtig: ○ Immer die Schmerzgrenze beachten ○ Nach der Übung sollte es besser gehen Haben dir die Übungen für die Schulter geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement. Rechtlicher Hinweis ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen! #Schulterluxation #Stabilisieren #Physiotherapie