РАЗВИВАЙТЕ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА: Моя программа тренировок для проработки квадрицепсов и ног скачать в хорошем качестве

РАЗВИВАЙТЕ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА: Моя программа тренировок для проработки квадрицепсов и ног

Это была моя тренировка ног с упором на квадрицепсы. Я предпочитаю простые, целенаправленные и регулярные тренировки. Для меня в спортзале важна не столько интенсивность, сколько присутствие и постепенное наращивание силы. В этой тренировке я начал с короткой ходьбы на беговой дорожке и разминки, затем перешел к приседаниям со штангой с постепенным увеличением веса, жиму ногами, разгибанию ног и закончил болгарскими сплит-приседаниями перед растяжкой. Разбор тренировки: 10 мин ходьба на беговой дорожке Махи ногами и растяжка Приседания со штангой (штанга → 15 кг → 20 кг → 30 кг на каждую сторону) Жим ногами – 200 кг × 4 подхода Разгибание ног Болгарские сплит-приседания – 20 кг Легкая растяжка Часть осознанного, элегантного и спортивного образа жизни.