Первый марафон. скачать в хорошем качестве

Первый марафон.

Всем привет друзья. В этом видео я хочу вам рассказать как я готовился и как я пробежал свой первый марафон, и как я себя чувствовал после него. По часам, марафон я пробежал за 03:59:23. Как проходила моя подготовка. Готовился я к этому марафону по книге Джека Дэниела (От 800 метров до марафона). Тренировочный план был на 6 месяцев. Начнем пожалуй с тога что я скажу вам какие виды темпа у меня были для начала. 1. 6:30 Длительный темп 2. 5:55 Легкий темп 3. 5:20 Пороговый темп 4. 4:40 Интервальный темп 5. 4:20 Повторы За эти 6 месяцев у меня было 6 циклов, где у меня были 3 недели по 2 качественные тренировке в неделю, а последняя неделя была для отдыха (только легкий бег) Примеры тренировок 1. Длительный забег (6:30) 2 часа 10 мин или 24 км 2. Марафонский забег - 2 мили (5:55) 12 мили (5:30) 3. Марафонский забег - 2 мили (5:55) 5 миль (5:30) 1 миля (5:55) 4 мили (5:30) 2 мили (5:55) 4. Скоростной забег - 2 мили (5:55) 2х - 1 миля (5:20) - 1 минута трусцой 8 х - 200 метров (4:20) - 200 метров (5:55) 2 мили (5:55) 5. Скоростной забег - 2 мили (5:55) 2х - 1 миля (5:20) - 1 минута трусцой 3х - 1 миля (4:40) 1 минута трусцой 8 х - 200 метров (4:20) - 200 метров (5:55) 2 мили (5:55) В чем я бегал? Я бегал в кроссовках Nike pegasus 37 Longsleeve Кепка и тайтсы На удивление погода была просто прекрасная было 10 градусов когда мы начали и 15 градусов когда а добежал до финиша. План забега был токов 1. Добежать 42.195 км 2. Выбежать его из 4 часов 3. Бегать в темпе 5:40 4. Начиная с 15 км пить воду где-то по 150 мл 5. Начиная с 17 км пить по одному гелю через каждые 5 км. Пример (17км, 22ки, 27км, 32км, 37км) Я строго придерживался этого плана и мне удалось пробежать марафон за 3 часа 59 минут и 23 секунды.