12 UGERS TRÆNINGSFORLØB | Uge 2 | Fokus på faste baller og lår скачать в хорошем качестве

12 UGERS TRÆNINGSFORLØB | Uge 2 | Fokus på faste baller og lår

Første træningsuge er nu forbi og vi håber du er klar til at træne lår og baller i denne uge. Følg dit træningsprogram 4-5 gange om ugen og spis hertil en varieret sund kost. Hvis du følger disse guidelines, så garanterer vi at du vil opnå et fantastisk resultat. Husk altid din opvarmning! Du kan bruge den samme opvarmning hver uge da hele kroppen varmes op med disse øvelser. Personlig træner og boksecoach Timmy Kimose guider dig igennem alle øvelser sammen med Mille Thau. Her kan du se opvarmingsøvelserne: https://www.youtube.com/watch?v=gJAqe... Læs mere om dine trænere og forløbet her: http://www.gobeauty.dk/faa-den-krop-d... Herunder giver vi dig lidt tips og tricks til at udføre alle øvelserne korrekt. ØVELSE 1: Lunges med vægtbold. Sliders kan benyttes. Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke samt ved brug sliders vil øvelsens sværhedsgrad øges. Bemærk: Vær opmærksom på, at det forreste knæ bøjes ca. 90 grader og at knæet holdes over lodret over anklen når I synker ned i øvelsen. ØVELSE 2: Plankebjørn med benløft. Intensitetsgrad: Ønskes en øget sværhedsgrad, løftes begge knæ ca. 3 cm. over gulvet, under hele øvelsen. Bemærk: Sug navlen ind til rygraden og spænd godt op i maven. Hoften holdes stabil ved hvert løft. ØVELSE 3: Planke med armstræk. Intensitetsgrad: Holdes knæende i gulvet vil øvelsen kunne udføres nemmere. Bemærk: Sørg for at være stabil i hele kroppen. Spændt i baller, mave og ryg. Vær opmærksom at I ikke falder sammen i lænden. Hold kroppen så stille som muligt når armene løftes. ØVELSE 4: Glute bridge. Sliders kan benyttes. Intensitetsgrad: Ved brug af Sliders vil øvelsen være hårdere. Bemærk: Spænd op i bækkenbunden og sørg for at lysken holdes oppe under hele øvelsen. ØVELSE 5: TRX row med squats Intensitetsgrad: Ønskes højere puls sættes der et hop på når I rejser jer fra jeres squat - jump squat. Bemærk: Brystet skydes frem og træk skulderne godt tilbage når I trækker jer op i TRX’en. Rigtig god fornøjelse! Timmy, Mille og GO Beauty Følg også GO Beauty på: Instagram:   / gobeautydk   Facebook:   / gobeautydk   Web: http://www.gobeauty.dk/