-15kg 유지어터의 살이 무섭게 빠지는🥗 일주일 다이어트 당근라페 밀프렙 🥗 | 당글라페 꿀tip | 당근라페월남쌈, 당근라페김밥, 당근라페 포케 존맛 조합 скачать в хорошем качестве

-15kg 유지어터의 살이 무섭게 빠지는🥗 일주일 다이어트 당근라페 밀프렙 🥗 | 당글라페 꿀tip | 당근라페월남쌈, 당근라페김밥, 당근라페 포케 존맛 조합

🥕 과자, 야식 끊은 지 한 달 넘은 후기! 안녕하세요 오랜만이죠 누가 보면 "그거 끊는 게 뭐 대수냐" 하겠지만 저는 매일 밤마다 과자, 라면, 초콜릿 이런 거 먹어야 그제서야 하루가 끝난 느낌이었어요 근데 어느 날, "이대로 계속 가면 진짜 몸 망하겠다..." 싶어서 한 번에 딱 끊었어요. 지금 한 달 좀 넘었는데요, 와... 진짜 붓기 쫙 빠지고, 몸이 훨씬 가벼워졌어요. (이 변화는 영상 앞 부분에 정리해뒀어요!) 💡 어떻게 했냐면요: 과자, 야식 딱 끊고 운동은 줄였어요! 그냥 산책 정도 (하루 5,000보 정도?) 왜냐면 이걸 끊는 것도 에너지 많이 들더라고요 그래서 운동까지 하면 너무 빡셀 것 같아서 쉬었어요 하루에 두 끼만, 12시~8시 안에서 그냥 먹고 싶은 만큼! 중독이란 게 진짜 힘들어요. 끊고 싶어도 안 될 때 있잖아요. 저도 그랬거든요. 근데 숙면, 산책, 명상, 그리고 김주환 교수님 강의, 뭐라도 잘 챙겨먹으려고 하는 거... 이런 거 하나씩 쌓이다 보니까 어느 순간 진짜로 딱 끊을 수 있었어요. 혹시 지금 비슷한 고민 있는 분들 계시다면, 이 영상이 작은 용기가 됐으면 좋겠어요 🙏 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥕 It's been over a month since I quit snacks & late-night food! Hey guys, long time no see :) Some people might think, “What’s the big deal about cutting snacks?” But for me, I literally needed snacks, ramen, and chocolate every single night just to feel like my day was complete. Then one day, I thought, “If I keep going like this, I’m seriously gonna wreck my body.” So I just… quit. Cold turkey. It’s been a little over a month now, and wow… my face de-bloated like crazy, and my whole body feels lighter. (I show the difference in the beginning of this video!) 💡 So how did I do it? I stopped eating snacks and late-night food completely. I didn’t even work out much—just walked about 5,000 steps a day. Because honestly? Just quitting those foods already took a lot of mental energy. I figured if I pushed myself to work out on top of that, I might burn out. So I kept it simple— two meals a day, between 12 PM and 8 PM, and ate whatever I wanted during that window. Breaking a habit like this is really hard. You know you want to stop, but sometimes… it just feels impossible. I’ve been there. But over time— with better sleep, short walks, meditation, listening to lectures by Professor Kim Joo-Hwan, and just trying to nourish myself well… All of that added up. And eventually, I could just stop. Like, actually stop. If any of you are going through something similar, I really hope this video gives you a little hope 🤍🤎 00:00 인트로 00:42 영상 구성 안내 & 티징 03:22 과자·야식 끊은 후기 (붓기 변화 & 한 달 기록) 03:42 당근라페 재료 소개 06:04 당근라페 만들기 06:06 당근라페 칼로리 & 영양 포인트 06:58 라페 샌드위치 만들기 08:37 라페 포케 만들기 10:03 라페 샐러드 만들기 10:20 사용한 제품 정리 12:06 미니김밥 만들기 13:46 월남쌈 만들기 15:05 보관 팁 & 대용량 꿀팁 15:39 치아바타 샌드위치 16:10 마무리 & 한마디 16:48 유부김밥 만들기 18:23 과자·야식 끊은 썰 (다시 정리) 22:50 마무리 인사 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🛒 영상 속 사용템 정리해뒀어요! ✔️ 콕스타 올스텐 멀티 필러 (KSC-MP) 요리 많이 하다보니 어쩌다 주방필수템 ✔️ 이브리영 304 올스텐 다용도 세척볼 (라지) 진작살걸 ... 빵꾸나서 물 빼기 굿 ✔️ 비비드키친 저칼로리 스위트칠리 소스 오만데 잘 어울려서 요즘 잘 먹는 소스 ✔️ 신미 왕 유부 60입 (냉동 / 900g) 유부녀가 추천하는 유부피 ... 속세의맛 ... ✔️ 아침에 좋은빵 – 백프로 통밀식빵 (100%) 무가당 통밀빵이라 죄책감 덜한 빵순이 애정템 ✔️ 베키아에누보 이탈리안 올리브 치아바타 (800g / 100g x 8개입) 너무 맛이쒀요 ... 에어프라이기 돌리고 버터랑 먹으면 휴 ... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥕 당근라페 2인분 레시피 ⬜재료 ◼당근 2개 (약 400g) ◼소금 1작은술 ◼올리브오일 3큰술 ◼레몬즙 또는 식초 2큰술 ◼홀그레인 머스타드 1큰술 ◼알룰로스 또는 꿀 1큰술 ◼후춧가루 약간 ⬜만드는 법 ◼당근은 채칼로 곱게 채썰어주세요. ◼너무 굵지 않게 썰어야 양념이 잘 배요! ◼썰어놓은 당근에 소금 1작은술 뿌려서 ◼10~15분 정도 절여요. (중간에 살짝 주물러주면 좋아요) ◼물기 생기면 꼭 짜서 버려주세요. → 이 과정이 라페 맛을 좌우해요! ◼당근에 양념 붓고 골고루 버무리면 끝! ◼냉장고에 1~2시간 넣어두면 더 맛있어요. 💡 소소한 꿀팁 대용량으로 만들고 싶다면? ◼위에 있는 2인분 레시피 드래그해서 챗GPT에게 보내보세요! "이거 987g 기준 계산해줘 " 이런 식으로 말하면 세세하게 그람 수랑 비율까지 딱딱 계산해줘요 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧊 당근라페 보관기간 ◼냉장 보관 기준: 3~5일 정도가 좋아요! (유리 밀폐용기에 보관 시 가장 안전하고 오래 가요) ◼ 소분해서 저장하면 굿 ◼먹기 직전에 레몬즙 살짝 추가하면 더 상큼하게 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥪 [당근라페 햄샌드위치 재료] ⬜ 재료 (1인분 기준) ◼호밀빵 2장 ◼햄 4장 ◼로메인 4장 ◼계란 후라이 1개 ◼당근라페 넉넉히 (선택) 토마토 슬라이스 ◼소스는 취향 것 소스는 빵 안쪽에 듬뿍 바르고, 속재료는 취향껏 쌓아서 손바닥으로 꾹 눌러주면 끝! 💡 샌드위치 포장 다이소 레터링 왁스 페이퍼 (품번 1033546) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦆 [오리훈제 포케볼 레시피] ⬜소스 ◼마이노멀 저당 머스타드 2큰술 ◼들기름 1큰술 ◼마이노멀 엑스트라버진 올리브오일 마요네즈 1큰술 ◼알룰로스 1큰술 ⬜구성 (자유롭게 조합해도 좋아요!) ◼맨 아래에 로메인 or 상추 등 생야채 가득 ◼그 위에 따뜻한 잡곡밥 한 공기 ◼오리훈제 구워서 듬뿍 올리기 ◼토핑은 자유롭게! ◼마지막에 만든 소스 뿌려주면 완성! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍙 [당근라페 꼬마김밥 레시피] ⬜재료 (4줄 기준) ◼밥 1공기 (200g) ◼김밥용 김 4장 → 3등분 (총 12조각) ◼달걀 3개 ◼당근라페, 샐러드 채소 ⬜간단한 만들기 요약 ◼지단 부치고 채썰기 ◼밥 양념해서 준비 (구운소금, 참기름 1큰술, 통깨) ◼김 1장 = 3조각으로 자르기 ◼김 위에 밥 얇게 펴고 속재료 올리기 ◼돌돌 말아서 마무리! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥢 [대왕 월남쌈 레시피] ⬜재료 (2개 분량) ◼라이스페이퍼 8장 ◼오이 1개 (얇게 슬라이스) ◼닭가슴살 1팩 (결 따라 찢기) ◼당근라페 넉넉히 ◼상추 or 로메인 6장 ⬜간단한 만들기 ◼라이스페이퍼 4장씩 겹쳐서 바닥에 깔기 ◼상추 → 오이 → 라페 → 닭가슴살 순으로 올리기 ◼만두처럼 단단히 말기 ◼스윗칠리, 땅콩, 스리라차 소스 중 취향껏 찍어 먹기! ⬜추가 팁: 재료는 자유롭게 변신 가능! 소세지, 크래미, 양배추, 두부면 등 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥪 [당근라페 치아바타 샌드위치 레시피] ⬜속재료 ◼상추 ◼토마토 슬라이스 ◼체다치즈 ◼달걀 후라이 (or 스크램블) ◼당근라페 듬뿍 ◼소스는 취향것 빵이 없어서 치아바타로 했는데 고소하고 맛있더라고요 !! 💡 샌드위치 포장 다이소 레터링 왁스 페이퍼 (품번 1033546) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍙 [당근라페 유부김밥 레시피] ⬜재료 (1줄 기준) ◼김밥용 김 2장 (붙여서 길게 만들기) ◼혼합밥 (현미+귀리+백미) ◼계란 3개 + 우유·청주 각 1스푼 ◼유부 5~6개 (길게 자르기) ◼당근라페 넉넉히 ◼상추 or 로메인 3장 ⬜ 만들기 ◼김 2장 연결해서 넓게 준비 ◼밥은 얇게 60~70% 정도만 펴기 ◼계란지단 말아서 길게 자르기 ◼유부는 물기 빼고 길게 잘라 준비 ◼김 위에 계란 → 라페 → 유부 → 채소 순서로 올리기 ◼김발로 단단히 말아 완성!