Много приседаешь? Для тяжелой атлетики этого мало! скачать в хорошем качестве

Много приседаешь? Для тяжелой атлетики этого мало!

Пятничная тренировка по тяжелой атлетике от Дмитрия Берестова: 1. Швунг жим рывковым хватом + приседания 50%3+2х2,70%2+2х2,80%2+1х2,90%1+1,95%1+1,100%1+1 2. Рывок с паузой у колен 5 сек 50%2х2,70%2х2,80%2х2,85%1х3 3. Тяга румынская средним хватом с работой трапециями 85%6х4 4. Жим стоя пройтись до максимума 5. Приседания на плечах с паузой 3 сек 80%2х4, приседания без остановки 65%6х2 В пятницу команда Берестов Тим выполняет базовую тренировку, это тяжелая тренировка на высоких процентах на грузки в разных подсобных штангистских упражнениях. Жимовой швунг (или швунг жим) рывковым хватом - упражнение, в котором наше тело привыкает к тяжелому весу штанги над головой. При выталкивании работают ноги, при дожиме - плечи и руки, при приседании в рывковом хвате укрепляются мышцы плеч, стабилизирующие штангу в положении над головой. У профессиональных штангистов максимальный вес в жимовом швунге не сильно отличается от максимального веса в рывке. Рывок с паузой у колен предназначен для того, чтобы приучить наше тело к нужным углам для подрыва. Так мы запоминаем угол накрыва штанги плечами и то положение, в которое должны прийти в момент перед подрывом штанги. Упражнение проще, чем рывок с помоста (классический рывок) поскольку не только все углы правильные, но и мы плотно стоим на полной стопе, подрыв выполняется с полной стопы. Альтернативные подсобные упражнения у штангистов - рывок с виса, рывок с помоста. Кому-то рывок с виса дается легче, кому-то с помомста. Рывок с паузой-же - любимое упражнение Дмитрия Клокова. Тяга румынская средним хватом с работой трапециями - подсобное упражнение для укрепления спины, задней поверхности бедер (бицепса бедра) выполняется так, что задняя поверхность бедра в нижней точке амплитуды натягивается. Выполняется в спокойной не взрывной манере. В верхней точке плавно дорабатываем плечами, трапециями, выполняя движение "шраг". Хват в этом упражнении - посредине между толчковым и рывковым хватом. Приседания на плечах с паузой 3 сек - подсобное упражнение в тяжелой атлетике на тут случай, если при взятии на грудь не удалось попасть в отбив. Пауза в нижней точке делает это упражнение значительно более тяжелым, чем обычное приседание, так как не используется натяжение мышцы в негативной фазе приседания. Вопросы по платным онлайн тренировкам WhatsApp: https://api.whatsapp.com/message/3NVQ... Анкета для тех, кто хочет тренироваться в Берестов-Тим онлайн: https://forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA