چالش 21 روزه چربی سوزی با تمرینات هیت _ روز 13 скачать в хорошем качестве

چالش 21 روزه چربی سوزی با تمرینات هیت _ روز 13

درود بر شما 🌹 امروز یه تمرین هیت سبک داریم که حدود 16 دقیقه است . اول تمرین حدود 8 دقیقه حسابی گرم میکنیم. امروز سبک تمرین میکنیم که بدنامون برای فردا آماده باشه . فردا یه تمرین بدنسازی 1 ساعته داریم💪 ولی با وجود سبک بودن تمرین چیزی حدود 170 کیلو کالری سووخخخت🏃‍♂️ دادیم. __ و اما موبیلیتی 😂 رفقا موبیلیتی در واقع دامنه حرکتی که یک مفصل میتونه داشته باشه. یعنی اینکه مثلا شما بتونید بصورت کنترل شده دستتون رو در تمامی جهات حرکت بدید و سرشانه تون درد نگیره. خیلی از مشکلات اسکلتی که افراد بخاطرش به فیزیوتراپی و دکتر ارتوپد مراجع میکنن بخاطر عدم موبیلیتی توی یک مفصل بوده که در طی سال ها باعث آسیب شده. اگر موبیلیتی کافی داشته باشید: 🚧از آسیب ها پیشگیری میکنید. 🚧میتونید با کیفیت بالاتری حرکات روزمره تون رو انجام بدید. 🚧و اگر ورزش تخصصی انجام میدید ، عملکرد ورزشی تون پیشرفت میکنه. حالا ببینیم فلکسیبیلیتی ( انعطاف پذیری ) چیه : انعطاف‌پذیری یعنی اینکه بدنمون بتونه راحت و بدون محدودیت حرکت کنه. مثلا وقتی می‌خوای خم بشی و دستت به نوک پاهات برسه، یا وقتی که بخوای راحت پا‌هات رو باز کنی. به زبون ساده، انعطاف‌پذیری به این ربط داره که عضلات و مفاصلمون چقدر نرم و کشسان باشن. اما یه چیزی رو یادت باشه، انعطاف‌پذیری فقط برای ژیمناست‌ها یا یوگا‌بازها نیست! همه‌ی ما بهش نیاز داریم، حتی برای کارهای ساده‌ی روزمره، مثل بلند کردن یه چیزی از زمین یا خم شدن برای پوشیدن کفش. تمرین برای انعطاف‌پذیری هم سخت نیست. همون حرکات کششی ساده‌ای که بعد از ورزش انجام می‌دیم، یا حتی وقتایی که بدنت خشک شده و یه کشش می‌دی، دارن به انعطاف‌پذیریت کمک می‌کنن. حالا چرا باید انعطاف‌پذیری رو جدی بگیری؟ چون کمک می‌کنه بدنت کمتر آسیب ببینه، عضلاتت ریلکس بشن و حرکاتت روان‌تر بشن. تازه، حس بهتری هم بهت می‌ده، چون وقتی بدنت نرم و آماده باشه، انرژی بیشتری حس می‌کنی. انعطاف‌پذیری (فلکسیبیلیتی) و تحرک‌پذیری (موبیلیتی) مثل دو یار قدیمی هستن که وقتی با هم کار می‌کنن. تمرینات موبیلیتی مثل یه روغن کاری برای مفاصل عمل می‌کنن؛ مثل وقتی که یه در قدیمی رو روغن می‌زنی و دیگه صدا نمی‌ده. از طرف دیگه، انعطاف‌پذیری مثل کشیدن یه فنره که کمک می‌کنه مفاصلتون آزادتر و نرم‌تر حرکت کنه. پس چی شد؟ انعطاف‌پذیری باعث می‌شه بدنت آماده‌ی حرکت باشه، و موبیلیتی کمک می‌کنه که اون حرکت‌ها رو به بهترین شکل و بدون آسیب انجام بدی. ترکیب این دوتا باعث می‌شه حرکاتت طبیعی، روان و بی‌دردسر باشه. رفقا این دو تا انقدر مهم هستن که باورتون نمیشه. و وقتی تمرینشون میمنید تاثیرشو همون روز حسسس میکنید . حس میکنی روان تر داره بدنتو حرکت میدی! عاشقتونم ___ موزیک ها Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Sport Business by PillowVibes Track: Blow Up The Dance Floor by Victor Cooper Track: Midnight Club by Musical Bakery Track: Feels by Victor Cooper Track: Space Cyberpunk by Alexey Anisimov Track: Midnight Party by AliveSound Track: Nightlife by Pure Track: Arasaka Tower by AHOAMI Track: Storm by ROADTOMUSIC Track: Electro Showreel by CloudSystem Track: Don't Stop by Nuclear Wave Track: Go Crazy by ROADTOMUSIC Track: Bounce Vision by CloudSystem Track: Strip by SLXSH _____ پلی لیست چالش لاغری: ://   • چالش 21 روزه چربی سوزی با تمرینات هیت در خانه   ___ برای تمرینات بیشتر کانال رو سابسکرایب کنید:    / @tahmasebiworkout   ___ #چربی_سوزی #چالش_لاغری #انعطاف