HIIT-тренировка для всего тела дома | 30-минутная гимнастика для силы и сжигания жира скачать в хорошем качестве

HIIT-тренировка для всего тела дома | 30-минутная гимнастика для силы и сжигания жира

Присоединяйтесь к этой 30-минутной тренировке HIIT по калистенике на всё тело и развивайте силу, одновременно сжигая жир — оборудование не требуется! 💪 Эта тренировка включает 38 упражнений с собственным весом, которые выполняются с интервалами 30 секунд ВКЛ / 15 секунд ОТДЫХ, а затем следует 60-секундное интенсивное завершающее упражнение, которое доведёт вас до предела возможностей 🔥 Вы проработаете все основные группы мышц — ноги, корпус, руки, грудь и плечи — используя только собственный вес. Эта тренировка повышает выносливость, наращивает сухую мышечную массу и сжигает много калорий дома. Идеально подходит для любого уровня подготовки — просто следуйте инструкциям и выкладывайтесь по полной! ✅ Подробности тренировки: • Продолжительность: 30 минут • Оборудование: отсутствует • Формат: 38 упражнений – 30 секунд работы / 15 секунд отдыха • Завершение: 60 секунд интенсивного раунда на выгорание • Направление: сила, сжигание жира и общая подготовка тела Никаких оправданий — нажмите кнопку воспроизведения, попотейте как следует и почувствуйте себя потрясающе после этой тренировки! 🏋️‍♂️ Информация о тренировке: 0:00 Вступление 0:56 3 прыжка в шпагат + касание коленом 1:41 3 отжимания + прыжок 2:26 Обратный выпад + толчок коленом вправо 3:11 Обратный выпад + толчок коленом влево 3:56 Рейнджер + подпрыгивание + приседание 4:41 Приседание, шаг + подъём на носки 5:26 Боковой выпад + удар ногой вправо 6:11 Боковой выпад + удар ногой влево 6:56 Альт-Стагированные приседания с пульсацией 7:41 Косые скручивания стоя вправо 8:26 Косые скручивания стоя влево 9:11 Шаг назад + удар кулаком 9:56 Удар ногой через ногу + 3 сгибания 10:41 Прыжки заключенного + скручивания 11:26 Пульс приседания + выпад вперёд 12:11 Выпад с реверансом вправо + удар ногой л 12:56 Выпад с реверансом л + удар ногой п 13:41 Постукивание по лодыжке 14:26 Шаг в сторону для прыжка 15:11 3 постукивания сумо + 3 высоких подъема колена 15:56 Боковые приседания с поп-скватом 16:41 Выпады с пульсацией 17:26 Быстрые шаги внутрь и наружу 18:11 Ягодичный мостик 18:56 Постукивание по плечу + сведение колена внутрь 19:41 Скручивание корпуса 20:26 Русские скручивания 21:11 Скручивания корпуса «Молот» 21:56 Откидывание корпуса назад с пульсацией 22:41 Полые махи 23:26 Опускание ног для скручивания 24:11 Скручивания корпуса + скручивание 24:56 Планка наружу 25:41 Опускание бедра до касания носка 26:26 Из положения «Коммандо» в планку внутрь и наружу 27:11 Приподнятая планка Джеки 27:56 Сгибание колен в стойке «Медведь» 28:41 Планка 29:31 Завершающее упражнение (10 отжиманий + 10 скалолазов + 10 приседаний) Другие тренировки на всё тело без инвентаря можно найти по этой ссылке 👉    • 🧘 No Equipment Full Body Workouts / Bodywe...   -------------------------------------------------------------------------- Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить ЛАЙК, ПОДПИСАТЬСЯ и ПОДЕЛИТЬСЯ, чтобы увидеть больше видео с тренировками на всё тело и калистеникой без инвентаря! 💪🔥 #Тренировка на всё тело #HIIT-тренировка #Хорошая гимнастика #Тренировка без тренажёров #Домашняя тренировка #Тренировка для сжигания жира #Силовая тренировка #Тренировка с собственным весом