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60代からの寝たきり予防習慣10選 元気な体は日々の生活によって形成されるものです 1 месяц назад

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60代からの寝たきり予防習慣10選 元気な体は日々の生活によって形成されるものです

多くの人が「寝たきり」になるのは、事故や大病のせいだと思いがちです。 しかし、実際にはそうではありません。体を動かす機会が減り、筋肉や関節が少しずつ衰え、気づけば立ち上がるのも億劫になる。そうした日常の小さな衰えが積み重なり、寝たきりの生活につながっていくわけです。 60代は、体力が目に見えて落ち始める年代といわれます。しかし同時に、「寝たきりを防ぐための習慣をつくる」ラストチャンスでもあります。 ということで今回は、今日からでも無理なく始められる10の習慣をご紹介します。寝たきり状態を回避するためにも、ぜひご参考いただければと思います。 【本動画の目次】 0:00 ■60代からの寝たきり予防習慣10選 0:57 ■寝たきりを招く主な原因とは? 2:19 ■寝たきり予防のための習慣10選 2:48 ①毎日5分でも立つ歩くを意識する 3:23 ②朝に太陽光を浴びる習慣 3:45 ③タンパク質を毎食に取り入れる 4:11 ④階段を筋トレ代わりに使う 4:41 ⑤週に1回誰かと会って話す 5:13 ⑥テレビ体操ラジオ体操を習慣化 5:39 ⑦転倒防止のために片足立ち練習 6:02 ⑧睡眠リズムを整える 6:25 ⑨趣味目標をもつ 6:55 ⑩定期的な健康チェックを怠らない 7:19 ■生活に取り入れるコツ 8:48 ■未来の自分へのプレゼントとして今動く価値 10:03 ■エンディング #60代 #寝たきり #予防習慣 【音声合成】 現状喉と目の疲労と年齢劣化から地声によるナレーションが難しい状態にあることから、本動画は、私の声をサンプリングしこれをベースにしてAIによる読み上げを行っています。 合成音声:https://fish.audio/ を使用 --------------------------------------------------- いつもご視聴いただき本当にありがとうございます。

Comments
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