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478呼吸法で睡眠導入。寝不足にならない睡眠方法解説

478呼吸法で睡眠導入。寝不足にならない睡眠方法解説 眠れなくて悩んでいる人、いる？　大丈夫！　ご安心ください。 熟睡できる呼吸法や、舌の位置、口呼吸にならないための対策を伝授します。 医学的にも認められている、熟睡できる方法！ 478呼吸法のカウントダウンタイマー付き。 実践すればすぐに眠れる。　副交感神経が優位になり、すぐに寝付ける呼吸法。 睡眠の常識を疑ってみましょう。 8時間くらい寝ないと、能力が落ちる？　どうかな？ ショートスリーパーは嘘っぽい？ 一般的には、8時間くらい寝るのが望ましいと言われちゃってますね。 でも、常識を疑うところから革新的な変化が始まるんです。 疑わしいと感じる人は、 実際に自分で短時間睡眠トレーニングをしてみてください！ ショートスリーパーは才能ではない。 誰でも睡眠をトレーニングすれば、睡眠時間を短縮できる！ 堀大輔さんのご指導を受けました。 478呼吸法で睡眠改善＆日中パフォーマンスUP！ 今日の動画では「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」—通称 478呼吸法 を使った簡単な快眠テクを紹介します。たった数分の呼吸で心が落ち着き、寝つきが良くなったり、翌日の集中力や気分がぐっと上がることが期待できますよ🌙✨ この動画でわかること 478呼吸法のやり方（超カンタン） 寝つきが良くなるしくみ（リラックス効果） 朝の目覚め・日中の集中力が上がる理由 今夜すぐ試せる実践プラン（初心者向け） やり方（超シンプル） ゆっくり 4秒で吸う。 息を 7秒止める。 8秒かけて吐く。 これを2〜6サイクルほど、寝る前に静かな場所でやってみてね。 ワンポイント 深呼吸の強さは無理しないで。気持ちよくできる強さでOK！ 毎晩続けると効果が出やすいよ。続けるのが大事✨