Entrenamiento de fuerza para corredores скачать в хорошем качестве

Entrenamiento de fuerza para corredores

🔥Entrena con nosotros AQUÍ: https://www.academywin.com Te he preparado un entrenamiento de fuerza para runners que podrás hacer en un parque o en casa Todos mis vídeos:    / runneatv   Suscríbete: http://www.youtube.com/subscription_c... Facebook:   / runneacom   Google+: https://plus.google.com/+Runnea CIRCUITO DE FUERZA PARA CORREDORES Este circuito está especialmente pensado para ejecutarlo en un parque con ayuda de un banco, prácticamente en cualquier rincón de tu zona de entrenamientos o incluso en casa. Lo puedes incluir en tu rutina durante las primeras semanas de preparación de tu objetivo, tras el regreso de un parón o después de recuperarte de una lesión. El entrenamiento completo que te proponemos es el siguiente: Calentamiento: 10'-12' de trote suave + movilidad articular + técnica de carrera + 2 progresiones Circuito: 3 a 5 vueltas al circuito de 9 postas o estaciones. Los ejercicios se hacen seguidos y se descansa 1' a 2' entre cada vuelta. Transición: 4 rectas de 80 metros en progresión. Carrera continua: De 15' a 40'. Enfriamiento: 5' muy suaves y estiramientos. Siguiendo estos pasos conseguirás hacer un entrenamiento muy completo. Los ejercicios se hacen en el orden: tren inferior-core (faja lumbo-abdominal)-tren superior y son los estos: Tren inferior: 15-20 repeticiones/pierna: Subir al banco con elevación posterior de la pierna contraria hacia el pecho. Abdominales: 15-25 repeticiones. Elevación de unos 15º del tronco con piernas dobladas sobre banco. Tren superior: 10-20 repeticiones. Fondos de brazos en suelo o apoyados en banco. Tren inferior: 5-10 repeticiones/pierna. Sentadilla búlgara con pierna retrasada sobre el banco. Cintura y oblicuos: 20-30 repeticiones. Flexión lateral de tronco. Tren superior: 10-20 repeticiones. Flexiones con codos atrás juntos y paralelos. Tren inferior: 8-12 repeticiones/pierna. Tijeras frontales Abdominales: 10-15 repeticiones. Elevación de piernas semiflexionadas sobre el pecho sentado en borde del banco. Tren inferior: 15-25 repeticiones. Elevación de gemelos sobre bordillo a 2 piernas o a una. 🔥 ¡SUSCRÍBETE! 🔥 Suscríbete a nuestro canal: https://goo.gl/DoFmmc ................................................................................................................................. ♡ ENCUENTRA LAS ZAPATILLAS RUNNING MÁS BARATAS♡ https://www.runnea.com ................................................................................................................................. ♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 29,95€ ♡♡ https://www.academywin.com ................................................................................................................................. SÍGUENOS EN REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM:   / runnea   ♡ FACEBOOK:   / runneacom   ♡ TWITTER:   / runnea_com   ♡ SNEAKERS: http://www.sneakitup.com