Серия IRON: 30-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий — тяга бедрами / тяга тяги | 8 скачать в хорошем качестве

Серия IRON: 30-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий — тяга бедрами / тяга тяги | 8

30 минут с отягощением ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, включающим разгибание бедра и повороты бедра. Отводящие мышцы, мышцы кора и квадрицепсы будут работать вместе с ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра, контролируя движение и стремясь к мышечной связи. Подумайте о том, как вы выполняете движение на протяжении всего упражнения… можете ли вы улучшить результат в следующем повторении? Во время румынской тяги (RDL) можете ли вы «утрировать» грудь еще больше? Поднять бедра и отвести их назад? Гантели еще ближе к телу? Хотите, чтобы чуть более длительная пауза в нижней точке движения позволила вам лучше прочувствовать это в мышцах задней поверхности бедра? Во время толчков бедрами с использованием эспандера наш разум может сомневаться, но постарайтесь снова сосредоточиться на ягодичных мышцах… напрягая их каждую секунду толчка бедрами! Для этой тренировки вам понадобятся гантели, штанга или даже гиря! Помимо веса, вам понадобятся коврик и эспандер. Я также буду использовать небольшой, довольно жёсткий диван для выполнения тяги бедрами. При желании вы можете выполнять мостики на коврике. Для справки, я использую гантели весом 1 x 30 кг и 2 x 17,5 кг каждая. Таймер будет включён большую часть тренировки: 60 секунд работы с 30 секундами отдыха, однако ближе к концу некоторые односторонние движения не будут подразумевать специального отдыха, а будут переключаться на другую сторону! RDL RDL МЫЧКА БЕДРА С ЭЛАСТОМ - МЕДЛЕННО С ПАУЗОЙ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ МЫЧКА БЕДРА МЫЧКА БЕДРА НА БЕДРО НА БЕДРО НА БЕДРО МЫЧКА БЕДРА НА БЕДРО НА БЕДРО СМЕНА СТОРОНЫ БЕДРА ...СМЕНА СТОРОН ВЫПАД В ШАГОВУЮ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ ПЛЕЧУ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПОДЪЕМ БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ! ТЯГА БЕДРА НА ОДНУ НОГУ С ОТЯГОЩЕНИЕМ! Надеюсь, у вас тренировка будет такой же отличной, как и у меня! Мои бицепсы бедра очень устали после этого!! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 20 MIN GLUTE ISOLATION WORKOUT // Activati...   20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: [email protected] Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.