150 г белка в день | Реалистичный план питания и рецепты (для занятой мамы четверых детей!) скачать в хорошем качестве

150 г белка в день | Реалистичный план питания и рецепты (для занятой мамы четверых детей!)

Сегодня я расскажу, как я потребляю 150 г белка на 1800 калорий (как занятая мама, стремящаяся к здоровью и фитнесу). Это рецепты и блюда, которые я действительно ем — полезные, с хорошим содержанием макронутриентов и высоким содержанием белка — которые помогают мне наращивать сухую мышечную массу, оставаться энергичной и чувствовать себя превосходно! Я также поделюсь частью своей тренировочной программы для тех, кто в последнее время спрашивал, как выглядят мои тренировки. Если кто-то хочет следовать плану питания, я добавила его ниже (совершенно бесплатно) со всеми сегодняшними рецептами и макронутриентами! Там я покажу, как я структурирую свой рацион, чтобы потреблять 150 г белка в день. Я не навязываю вам, что делать, а делюсь тем, что подходит мне и моему образу жизни! Надеюсь, вам будет полезно ❤️. 👍 Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы присоединиться к моей YouTube-семье и не пропустить ни одного видео! БЕСПЛАТНО ✨ План питания (с рецептами и макросами): https://drive.google.com/file/d/1Ygtm... Сегодняшнее меню: Завтрак: Тако на завтрак + Кофе с молоком и коллагеном (41 г белка) Перекус 1: Протеиновый коктейль с шоколадом и финиками (28 г белка) Обед: Салат из лосося с медом и дижонской горчицей и шпинатом (34 г белка) Ужин: Курица терияки с ананасами, киноа и брокколи (44 г белка) Перекус 2: Каша из пророщенного риса с молоком (6 г белка) *Можно заменить на другую закуску по желанию... Мне просто захотелось каши! Ха! Всего белка: 153 г (*полный расчёт макронутриентов входит в мой план питания, указанный выше!) 💪 Тренировка на сегодня: Разминка: 10-минутная ходьба на беговой дорожке (лёгкая и лёгкая) Круговая тренировка: Приседания с гантелями – 10 повторений на каждую сторону Разгибание рук на трицепс – 10 повторений Подтягивания с поддержкой – столько, сколько сможете Подъёмы ног в висе – 10 повторений Болгарские сплит-приседания – 10 повторений на каждую ногу (Повторите 2–3 раза, увеличивая вес или количество повторений в каждом раунде для усложнения) Финиш: Гребля на 1000 метров (максимальное усилие) 10-минутная ходьба на наклонной беговой дорожке (заминка) _____________________________ 🛒 Ссылки на некоторые из моих любимых упражнений последнего времени✨ Ежедневный мультивитаминный комплекс (новая глава): https://amzn.to/3W7kWrj Пробиотики Seed: https://refer.seed.com/by/melaniefaris Estrosmart (для гормонального баланса): https://amzn.to/48BjZPt Рыбий жир с омега-3 тройной силы: https://amzn.to/48A3Z05 Коллагеновый порошок: https://amzn.to/4gMDMh8 Сывороточный протеин Legion (то, что я обычно покупаю): https://amzn.to/4gMV0Lm Креатин Leanfit: https://amzn.to/481FXLh Электролиты Biosteel: https://amzn.to/4hwYQbu Хрустящие хлопья из пророщенного коричневого риса: https://amzn.to/4oa0y57 Умные часы Garmin Lily: https://amzn.to/4mvnKJz Металлические трубочки: https://amzn.to/4ohWLD2 🎼 Для создания лучшей музыки и звуковых эффектов в своих материалах я использую Epidemic Sound. Зарегистрируйтесь на бесплатную пробную версию здесь: https://share.epidemicsound.com/nqjx7b Эта публикация содержит партнёрские ссылки. Я рекомендую только те товары, которые действительно люблю и использую. Вы никоим образом не обязаны приобретать эти товары, и это не повлечет за собой дополнительных расходов. Спасибо 💕 _____________________________ Нет ГЛАВ 00:00 Вступление 01:52 Тако на завтрак 04:36 Приготовление курицы с ананасом терияки 08:33 Протеиновый коктейль с шоколадом и финиками 10:33 Тренировка 12:41 Лосось под дижонской горчицей в медово-медовом соусе и салат 15:05 Ужин 17:42 Вечерний перекус #высокоебелковоепитание #150гбелка #какойденьдлявсех