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効率的なカラダの動きを作る 肩甲骨×股関節の連動メカニズムと4ステップ改善法

効率的なカラダの動きを作る】肩甲骨×股関節の連動メカニズムと4ステップ改善法 動画概要 「一生懸命動いているのに、疲れやすく力が出ない…」それは、体の要である肩甲骨と股関節の連動がスムーズにいっていないからかもしれません。 この動画では、自由度の高い「球関節」としてシンクロする肩甲骨と股関節の仕組みを解説し、猫背の解消やパフォーマンス向上に直結する**「4ステップ・メソッド」**を詳しくご紹介します,。 【この動画のポイント】 • 連動のメカニズム： 肩甲骨と股関節は対の存在。一方が動けば他方も呼応し、背骨を「エンジン」として最小限の筋力で大きな力を生み出します。 • 螺旋（らせん）の動き： 全身を包む「螺旋状のファシア（筋膜）」を意識することで、バラバラな動きを一つの大きな流れに統合します。 • 体幹と腹圧： インナーユニットを安定させ腹圧を高めることで、手足（四肢）を自在に動かせるようになります。 【実践！4ステップ・プログラムの内容】 肩甲骨（猫背改善）と股関節（可動域拡大）の両面からアプローチします,。 1. ゆるめる： ボール等を用いて凝り固まった筋肉（菱形筋、広背筋、太もも、お尻など）をリリースします,。 2. ひろげる： ストレッチで胸郭や股関節の可動域を拡大し、動くためのスペースを作ります,。 3. うごかす： 前鋸筋の刺激やヒップサークルを通じて、関節を安定させながら360度自在に動かす練習をします,。 4. まとめる： スパイラルなどの体のラインを意識し、個別の動きを全身の連動性（歩行動作など）へ統合します,。 正しい姿勢（ニュートラル）を整え、無駄な緊張のない「快適な体」を一緒に目指しましょう。 -------------------------------------------------------------------------------- おすすめのトレーニング目安 • STEP 1（筋膜リリース）： 左右各30秒 • STEP 2（柔軟性向上）： 左右各5〜8回 × 2セット • STEP 3 & 4（動作の統合）： 左右各8回 × 2セット --------------------------------------------------------------------------- #肩甲骨 #股関節 #連動トレーニング #猫背改善 #モビリティ #筋膜リリース #体幹トレーニング #パフォーマンス向上 #姿勢改善 #効率的な体の使い方 #スパイラルライン #球関節 #運動連鎖