Dumbbell Romanian Deadlift l شرح تمرين ديدليفت روماني بالدانبل скачать в хорошем качестве

Dumbbell Romanian Deadlift l شرح تمرين ديدليفت روماني بالدانبل

DB RDL . تمرين DB RDL يعتبر من التمارين السهلة للمبتدئين كذلك الي عندهم مشاكل أو إصابات أسفل الظهر كونه يركز على الرجل الخلفية أكثر و يقلل الضغط على أسفل الظهر . بداية التمرين نركز على ترجيع مفصل الورك للخلف و ثني الركبة بدرجة خفيفة بحيث تسمح للوزن بأنه ينزل عمودي على القدم . نلاحظ استقامه الوزن في النزول و الصعود بحيث يكون على نفس الخط مع مفصل الكتف و كذلك اليد . و لستهيل نزول الوزن كل الي عليك أن تتخيل إيدك مثل الحبل و الوزن مربوط في نهايته . لاستهداف عضلات الرجل الخلفية: يفضل أنك ما تنزل بمدى حركي كامل مثل ماهو موضع بالفديو، ممكن تنزل لي مستوى صابونة الركبة أو تحتها بمسافة 3-5 أصابع . لاستهداف عضلات الرجل الخلفية و عضلات أسفل الظهر: يفضل أنك تنزل بكامل المدى الحركي الي تقدر عليه لزيادة فعالية التمرين مثل ما تشوفون بالفيديو . لزيادة القوة و حمل أوزان أكثر ناخذ نفس بالمعدة قبل النزول و نكتم النفس لزيادة الضغط داخل المعدة و عند صعود الوزن و انتهاء التكرار نطلع النفس و ناخذ نفس الثاني قبل التكرار الي بعده. . ……….. السوشيال ميديا Instagram:   / drmaitham91   ……….. معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي (البورد الكويتي) و باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام - البورلفتنق لكن التركيز ع البورلفتنق خلال السنوات الأخيرة ……….. شاركت في بطولتين و حققت المركز الثاني بوزن في بطولة الكويت Kuwait Power 2.0 / April 2019 Squat 230kg - Bench 152.5kg - Deadlift 255kg ……….. مقدم برنامج فيد و نستفيد    • نفيد و نستفيد   ……….. Music from https://filmmusic.io "Movement Proposition" by Kevin MacLeod (https://incompetech.com) License: CC BY (http://creativecommons.org/licenses/b...)