กรดไหลย้อนเรื้อรังหายได้ภายใน 1 เดือน I скачать в хорошем качестве

กรดไหลย้อนเรื้อรังหายได้ภายใน 1 เดือน I

กรดไหลย้อน เป็นภาวะโรคที่เกิดจากพฤติกรรม ทั้งพฤติกรรมการกิน การนอน การออกกำลังกาย การจัดการความเครียดที่ไม่ดี รวมไปถึงสภาพแวดล้อมรอบตัว ที่เป็นตัวปัจจัยส่งเสริมให้เกิดอาการของกรดไหลย้อนกำเริบหนักมากยิ่งขึ้น . 👉 ในคลิปนี้ #พยาบาลแจมจัง "เบอร์ 1 พิชิตกรดไหลย้อน" ได้ออกมาพูดถึง การดูแลภาวะกรดไหลย้อนเรื้อรัง ให้หายได้ภายใน 1-2 เดือน แค่ปรับพฤติกรรม ดังต่อไปนี้ . ✅ ปรับเวลาการตื่นนอน และปรับพฤติกรรมในช่วงเช้า ตื่นนอนในช่วงเวลาไม่เกิน 8 โมงเช้า ทานผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ดังนี้ #ซินไบโอติกส์ /โยเกิต /ยาคูลท์สูตรน้ำตาลน้อย : เพิ่มจุลินทรีย์ดีให้กับลำไส้ #สาหร่ายเกลียวทองผง /ผงข้าวกล้องงอก : เพิ่มสารอาหารในเลือด #ผงกล้วยน้ำว้าดิบ : เคลือบแผลในกระเพาะอาหาร เดินออกกำลังกายเบาๆ ฝึกการขับถ่ายในช่วงเช้า และ เลี่ยงการใช้มือถือระหว่างเข้าขับถ่าย ในห้องน้ำ รับประทานอาหารเช้า ที่เหมาะสม เน้นการเคี้ยวอย่างละเอียด ไม่เร่งรีบ และไม่ดื่มน้ำระหว่างทาน #โปรตีนสูง จากเนื้อ ไข่ #ดื่มน้ำสับปะรดไซเดอร์ 1 ช้อนชา ผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว : เพิ่มการย่อยอาหาร ✅ ปรับพฤติกรรมระหว่างวัน พักเบรคทุก 2 ชั่วโมง เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทานผลไม้ หรือของว่าง เช่น แอปเปิ้ล แครกเกอร์ ควรเลี่ยงขนมปัง ชา กาแฟ หรือของหวาน งีบหลับ 10-20 นาที ในช่วงพักเที่ยง ✅ ปรับพฤติกรรม การออกกำลังกาย หากมีเวลาในช่วงเย็น ควรเดินเบาๆ ให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ลดอาการท้องอืด ท้องผูก . ✅ ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารเย็น ควรทานก่อนช่วงเวลา 18.00 น. เลือกอาหารที่เหมาะสม ย่อยง่าย : ผักต้ม บวบหอม กระเจี๊ยบเขียว เลี่ยงพวกมะเขือเทศ หัวหอมใหญ่ เป็นต้น ดื่มน้ำขิง หรือน้ำใบกะเพราต้ม : ลดอาการท้องอืด ลมในท้องเยอะ ✅ ปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนในช่วงเวลา 22.00 น. ไม่ควรเกินเที่ยงคืน เน้นการนอนตะแคงซ้าย บนหมอนที่มีลักษณะลาดเอียง สามเหลี่ยม ความสูงของหมอนอยู่ที่ 6-8 นิ้ว สวดมนต์ นั่งสมาธิ 30 นาที ก่อนเข้านอน ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ⭕ สนใจศึกษาเพิ่มเติม/ ปรึกษา วิธีการดูแลกรดไหลย้อนให้หาย ของพยาบาลแจมจัง ⭕ 👉ทักไลน์แอด line@ : @jamjungnurse หรือคลิก https://lin.ee/P9cqwZod #พยาบาลแจมจัง #กรดไหลย้อน #กรดไหลย้อนร่วมกับแพนิค