밤마다 자책하는 당신이 멍청한 게 아니라 '너무 똑똑해서'라는 충격적인 뇌과학 | 하버드 의대가 밝힌 자책의 비밀 скачать в хорошем качестве

밤마다 자책하는 당신이 멍청한 게 아니라 '너무 똑똑해서'라는 충격적인 뇌과학 | 하버드 의대가 밝힌 자책의 비밀

"오늘도 실수를 곱씹으며 잠 못 드는 밤... 당신은 부족한 게 아닙니다. 오히려 그 반대예요." 밤마다 자신을 갉아먹는 자책, 사실은 당신의 뇌가 당신을 너무 사랑해서 벌이는 '과잉보호'였습니다. 하버드 의대, MIT, 스탠퍼드 최신 연구 결과로 밝혀진 자책의 뇌과학적 진실과, 오늘 밤부터 당장 적용할 수 있는 실전 솔루션을 공개합니다. 📌 타임스탬프 00:00 충격적인 오프닝: 자책은 사랑이다 01:30 부정 편향 - 뇌가 실수를 5배 더 기억하는 이유 04:20 DMN과 전두엽의 비밀 06:45 번아웃과 지능의 상관관계 08:10 SNS가 당신의 뇌를 괴롭히는 방법 09:40 실전 솔루션 1: 라벨링 기법 11:00 실전 솔루션 2: 자기 대화 프레임 전환 12:15 실전 솔루션 3: 3분 저널링과 생리학적 한숨 14:00 자기 자비 vs 자기 합리화 15:30 오늘 밤 당장 해볼 실험 🧠 핵심 내용 ✓ 자책이 깊을수록 전두엽이 더 똑똑하다는 증거 ✓ 부정 편향: 긍정보다 부정을 5-7배 더 강하게 기억 ✓ DMN(디폴트 모드 네트워크)의 과잉 작동 ✓ IQ 높은 사람이 불안장애 위험 2.3배 높은 이유 ✓ 편도체 활성도를 51% 낮추는 라벨링 기법 ✓ 수면의 질 47% 향상시키는 3문장 저널링 ✓ 자기 자비가 성취도를 높이는 역설 💡 오늘 밤부터 실천하세요 "내 뇌가 오답 노트 모드구나" - 3인칭 관찰 "오답 노트는 여기까지, 이제 퇴근하자" - 소리 내어 말하기 3문장 저널링: 잘한 것/힘들었던 것/내일 집중할 것 생리학적 한숨 호흡법 (앤드류 휴버먼 교수) 비즈니스 문의 : terryhts@naver.com