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SOCCER TABATA TRAINING: SQUAT/CORDA || CIRCUITO#8

#mistercacace #soccertabatatraining #allenamentofisicocalcio Questo ottavo circuito di "SOCCER TABATA TRAINING" sarà eseguito con balzi SQUAT e salti con la corda. Il lavoro sarà così sviluppato: 20 secondi lavoro SQUAT, 10" di recupero e 20 secondi lavoro con la CORDA. Si effettueranno 4 esercizi di SQUAT e quattro esercizi con la CORDA. Il tutto per la durata di 4 minuti. Questa è la scheda del lavoro: 4MIN TABATA TRAINING 1. 20" Squat Front and Back 2. 20" Regular Bounce 3. 20" Rotation Squat 4. 20" Single Leg Right 5. 20" 180° Jump Squat 6. 20" Single Leg Left 7. 20" Squat In and Out 8. 20" Fast Skip [Recupera 1min e Ripeti Per 3 volte] Cos’è esattamente il Tabata training e come funziona questo nuovo sport? Il Tabata training si può definire come un allenamento molto intenso che unisce l’attività aerobica a quella anaerobica e che prevede esercizi a corpo libero oppure con l’ausilio di pesi. Questo particolare tipo di allenamento prende il nome dal suo ideatore, il giapponese Izumi Tabata e prevede diversi livelli di difficoltà. Già dopo 3 o 4 mesi di lavoro, infatti, si possono ottenere grandi risultati se l’impegno, costante, è di 15 minuti al giorno per 3 volte a settimana. Recenti studi hanno infatti evidenziato che, a differenza degli esercizi ad intensità costante che fanno bruciare calorie soltanto durante l’allenamento, quelli ad alta intensità – come previsto dal Tabata training – aiutano a far bruciare calorie anche dopo la sessione attiva. Tabata Training nel calcio Negli ultimi anni la metodologia dell’allenamento nel calcio ha virato decisamente verso la ricerca di una maggiore intensità. Infatti, in sede di training si richiedono numerose accelerazioni, decelerazioni, insieme a un’importante rapidità nella trasmissione della palla. Infine, sono necessarie agilità e velocità specifiche (quest’ultime anche di tipo decisionale). Pure in palestra è cambiato completamente l’orientamento: si sono ridotti decisamente i sovraccarichi spostando l’attenzione dal muscolo al movimento, con un tipo di stimolo più funzionale, a corpo libero o con piccoli attrezzi. I contenuti sono basati su riequilibrio, instabilità e core stability… Operando in questa direzione, si possono ottenere adattamenti neuromuscolari in tempi brevi. In questo contesto si inserisce bene l’adozione del metodo “Tabata”. Il Metodo Tabata è una forma di HIIT che richiede solo 4 minuti per sessione. La parola HIIT è l'acronimmo di Allenamento Ad Intervalli Ad Alta Intensità, un termine generico per una varietà di allenamenti che includono esercizi esplosivi e ad alta intensità seguiti da regolari periodi di riposo brevi. Questo tipo di allenamento è un opzione interessante per coloro che vogliono mantenersi in forma ma non hanno molto tempo a disposizione per allenarsi. Quindi non vi restano più scuse. BUON ALLENAMENTO!!!