[คำเตือน] 4 อาหารร้าย ฆ่าสารแห่งความสุขในสมองทุกวัน! | สุขภาพผู้สูงวัย скачать в хорошем качестве

[คำเตือน] 4 อาหารร้าย ฆ่าสารแห่งความสุขในสมองทุกวัน! | สุขภาพผู้สูงวัย

#สุขภาพผู้สูงวัย #อาหารร้าย #สมองเศร้า คุณรู้ไหมว่า “4 อาหารร้าย” เหล่านี้กำลัง ฆ่าสารแห่งความสุขในสมองทุกวัน โดยที่เราไม่รู้ตัว! วิดีโอนี้จะพาคุณไปรู้จักกับศัตรูเงียบที่ค่อยๆ ทำลาย serotonin และความสุขของชีวิต ตั้งแต่ “น้ำตาล แป้งทอด แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน” ไปจนถึงนิสัยที่ทำให้สมองเศร้าโดยไม่รู้ตัว ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในตอนพิเศษเพื่อผู้สูงวัยที่อยากกลับมายิ้มได้อีกครั้ง หากคุณกำลังรู้สึกเหนื่อย เบื่อ หรือไม่มีแรงใจ อย่าเพิ่งคิดว่ามันคือความแก่ เพราะอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกินผิด! มาดูกันว่าอาหารแบบไหนควรเลี่ยง และแบบไหนช่วยให้ สารแห่งความสุข กลับมาทำงานอีกครั้ง พร้อมคำแนะนำจากคุณหมอเกี่ยวกับการกินอย่างสมดุลเพื่อให้สมองสดใสและใจสงบทุกวัน 👉 ดูให้จบเพื่อเข้าใจว่า “อาหารร้าย” เหล่านี้มีผลกับอารมณ์อย่างไร และเริ่มเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ สุขภาพผู้สูงวัย ของคุณแข็งแรงและมีรอยยิ้มกลับมาอีกครั้ง อย่าลืมกดติดตามช่อง สุขภาพผู้สูงวัย เพื่อไม่พลาดเคล็ดลับใหม่ๆ ที่จะทำให้ชีวิตคุณเบาใจขึ้นทุกวัน ⏱️ Timestamp 00:00 - แนะนำหัวข้อ 00:52 - สมองเศร้าไม่ใช่เรื่องบังเอิญ 03:38 - อาหารแห่งความสุข 09:08 - ลำไส้กับสมอง 14:11 - 4 อาหารร้ายที่ต้องระวัง 19:22 - นิสัยทองที่คืนความสุขให้ใจ 📚 หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนบทสคริปต์ Sugar and BDNF Reduction Mol Psychiatry. 2017;22(2):319–332. น้ำตาลขัดขาวทำให้ระดับ BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ลดลง ส่งผลให้สมองสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้ยากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า Trans Fat and Depression Risk PLoS One. 2011;6(1):e16268. ผู้ที่บริโภค trans fat ในปริมาณมาก มีความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่ากลุ่มที่บริโภคน้อยถึง 48% Alcohol and Serotonin Depletion Alcohol Health Res World. 1998;22(2):107–115. แอลกอฮอล์ลดการสังเคราะห์ serotonin ในสมอง เพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ Caffeine and Sleep Interference J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195–1200. คาเฟอีนรบกวนกระบวนการเปลี่ยน serotonin ให้เป็น melatonin ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ โดยเฉพาะเมื่อดื่มหลังเวลา 14.00 น. Gut–Brain Axis in Emotional Regulation Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2020;17:193–205. ประมาณ 90% ของ serotonin ถูกผลิตขึ้นในลำไส้ แสดงให้เห็นถึงบทบาทสำคัญของ microbiome ต่ออารมณ์และสุขภาพของสมอง