Январская тренировка "Напряги мышцы", день 9: Придание формы верхней части тела и активация мышц ... скачать в хорошем качестве

Январская тренировка "Напряги мышцы", день 9: Придание формы верхней части тела и активация мышц ...

Присоединяйтесь ко мне на 9-й день серии PUSH! Сегодня вас ждет мощное сочетание проработки верхней части тела и глубокой активации мышц кора. Мы разделим тренировку на 4 интенсивных раунда по 5 упражнений в каждом, работая по 50 секунд с 20 секундами отдыха. Начнем с пилатес-доски и эластичных лент для стабильности и силы, затем возьмем медицинский мяч, чтобы усилить эффект от тренировки в стиле пилатеса на коврике! 📋ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Продолжительность: 30 минут⏲️ Формат: 4 раунда | 5 упражнений в раунде | 50 секунд работы / 20 секунд отдыха Оборудование: пилатес-доска, блоки для йоги, эластичные ленты, медицинский мяч 💪ТРЕНИРОВКА: Мы начнем раунды 1 и 2, используя пилатес-доску, блоки и эластичные ленты для уникальной комбинации упражнений для верхней части тела и мышц кора. Ожидайте сложных упражнений, таких как: • Планка с вытягиванием рук • Удержание в положении «лодочка» и жим руками • Боковая планка с жимом руками сверху • Обратные скручивания и толчки руками (жим от груди) • Медвежья планка с касанием плеч В 3-м и 4-м раундах мы переходим на коврик с медицинским мячом, добавляя передачу мяча между ступнями и руками и завершая тренировку мощным 2-минутным отжиманием! 💪 ФОРМИРОВАНИЕ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП Верхняя часть тела: • Плечи • ​​Грудь • Верхняя часть спины • Бицепсы • Трицепсы Корпус: • Верхний пресс • Нижний пресс • Косые мышцы живота • Нижняя часть спины Давайте накачаем руки и активизируем пресс! 🔥 ⏰ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Вступление и приветствие 0:58 Разминка: активация мышц кора 3:17 Раунд 1: Планка + вытягивание рук 4:37 Удержание в положении «лодочка» + жим руками 5:47 Боковая планка + жим руками сверху 8:07 Обратные скручивания + толчок руками 9:09 Раунд 2: Медвежья планка + касание плеч 10:27 Боковая планка + жим руками сверху 12:47 Жим мяча сидя + тизер 13:57 Отжимания со скольжением 15:00 Раунд 3: Отведение ног + разведение рук с медицинским мячом (пресс) 16:10 Подтягивание коленей в планке 18:28 Полное выпрямление тела 19:43 Боковая планка + вращение 20:53 Раунд 4: Опускание двух ног 22:08 Подтягивание таза 23:17 Подъем груди 24:27 Сидя Скручивания 25:37 Динамические отжимания 26:32 Завершающее упражнение: Выгорание 28:53 Заминка 30:47 Мотивация на февраль 🎶МУЗЫКА НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/4js... 🎁СКАЧАЙТЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Трекер прогресса: https://drive.google.com/file/d/1sEcR... Календарь на январь: https://drive.google.com/file/d/1HZIn... 📱 СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: YouTube ▶️: @katrose2394 Instagram 📷: katrose38_ Facebook 👥: Kathy Fit Trainer X (Twitter) 🐦: Kathy54719 Tumblr 🥃: kpilates40 👍 ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК этому видео, если оно вас вдохновило 👉 Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ и присоединяйтесь к нам для новых тренировок в 2026 году! 💬 Оставляйте комментарии ниже о своих успехах! 📤 Делитесь с друзьями, которым нужна поддержка! Давайте начнём двигаться и сделаем 2026 год самым спортивным годом в вашей жизни! Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получать больше невероятных тренировок! 📢 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ: Подпишитесь на KathyFitPilates, чтобы получать больше эффективных домашних тренировок для всех возрастов и уровней физической подготовки! Напишите в комментариях, какое комплексное упражнение сегодня стало для вас самым сложным! ▶️СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ: Комплексная тренировка с отжиманиями (День 9):    • January Push Day 7: Full Body Transformati...   #pushdayworkout #upperbodyworkout #pilatesboard #coreactivation #homeworkout #fitnesschallenge