علت و درمان درد آرنج скачать в хорошем качестве

علت و درمان درد آرنج

اگر در حین فعالیت‌های روزمره، کار یا ورزش با درد آرنج مواجه میشوید این ویدیو را ببینید. در این ویدیو ما نه تنها دلیل اصلی این درد را به شما نشان می دهیم، بلکه خواهید دید که چطور می توانید یک بار و برای همیشه آن را از بین ببرید. در اولین مرحله به شما نشان می دهیم که چطور تمرکزتان را از روی آرنج بردارید. آرنج هم مانند زانو یک مفصل لولایی است و به شدت از اتفاقات و شرایطی که بالا و پایین این مفصل به وجود می آید تاثیر می پذیرد. پیش از این اشاره کردیم که برای رسیدگی به وضعیت زانو باید به مچ پا و مفصل لگن توجه ویژه ای داشته باشید، به این معنی که اشتباه کار کردن هریک از این دو مفصل منجر به آسیب دیدن زانو می شود. اگر چه که مچ دست به اندازه مچ پا وزن زیادی رو تحمل نمی کند، اما موقعیت همان موقعیت پاست. برای اصلاح درد آرنج یک بار برای همیشه واقعا لازم دارید که تمرکزتان را روی بهبود استحکام شانه و مفصل مچ دست بگذارید، و ساعدتان را تقویت کنید. همه اینها می توانند در یک تمرین قرار بگیرند که هر کسی با هر توانی که دارد می تواند انجام بدهد. تنها چیزی که لازم داریم یه میله است که بهش آویزان بشویم. این تمرین با قرار دادن آن میله در ارتفاع سینه شروع می شود. میله را با دو دست بگیرید و خیلی ملایم در حالیکه کف پایتان روی زمین است از میله آویزان شوید. شانه هایتان موازی با میله باشد و تراز بایستید. یکی از دستهایتان را به وسط میله بیاورید و آن یکی را از میله جدا کنید. جلوگیری از کج شدن بالاتنه حتی به اندازه یک میلی متر بخش سخت کار است. این کج شدن چیزی است که بدن شما می خواهد، مخصوصا وقتی که مچ و شانه شما ثبات کافی را نداشته باشند. اگر در این موقعیت توانستید خودتان را یک دقیقه بدون حرکت نگه دارید می توانید این تمرین را یک مرحله پیشرفته تر هم انجام بدهید. البته قبل از وارد شدن به مرحله بعد تمرین را با دست دیگر هم انجام دهید تا مطمئن شوید که هر دوسمت بدن به صورت متقارن توان دارند. در مرحله بعد دستتان را به اندازه شانه هایتان باز کنید و فشار بیشتری برای نگه داشتن موازی بالاتنه با میله حس کنید. اگر مجددا تونستید این کار را انجام بدهید می توانید نسخه سخت تر را شروع کنید. بدنتان را به صورت کامل زیر میله بیاورید تا نیروی جاذبه بیشتری به بدنتان وارد شود. موقعیت دستتان مانند مرحله قبل است. با مرکز میله شروع کنید و اگر توانستید دستتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سرانجام شما می تونید این تمرین را به صورت دینامیک اجرا کنید؛ به این ترتیب که هر چند ثانیه دستانتان را عوض کنید. اگر درد آرنج دارید این تمرین را به تمرینات روزانه تان اضافه کنید ( 3 الی 5 بار در هفته) و در مرحله ای که قادر به انجام آن هستید آن را اجرا کنید. ====== لینک مستقیم عضویت در کانال ما: https://yun.ir/tiktaksubscribe لینک کانال اینستاگرام ما:   / tiktakfix   توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید. برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید: https://yun.ir/gotowhatsapp در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید. #درد_آرنج #آناتومی =======