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Neste episódio, Heleno Fortes e Volnei Prado mergulham de cabeça no universo da meia maratona (21km)! Você vai entender tudo sobre como planejar sua preparação, ajustar seus treinos, escolher a melhor prova e chegar bem no dia da corrida. Os treinadores comentam ainda sobre as principais meias maratonas do Brasil, incluindo a Meia de BH, Porto Alegre e a tradicional Meia do Rio de Janeiro — explicando as particularidades de cada uma, esforço, clima e perfil de atleta ideal. Se você está pensando em correr sua primeira meia maratona ou quer bater seu recorde pessoal nessa distância, esse episódio é pra você. 📍Destaques: • Como planejar o ciclo de treinos para os 21km • Quantas semanas são ideais? • Principais provas no Brasil • Ritmo ideal, alimentação e estratégia de prova Assista agora no YouTube ou ouça no Spotify e prepare-se para a sua melhor meia maratona! 🏁 👉 E lembre-se: o segredo está na constância e no planejamento inteligente. ----- 🔥 Treine com inteligência e evolua na corrida! Chegou o curso online “Dos 5km à Maratona”, um programa completo que te mostra o caminho de um treinamento estratégico, te faz entender cada etapa do processo e te ensina a evoluir com eficiência. 📈🏃♂️ Pare de apenas seguir planilhas sem entender o porquê! Descubra como cada treino se encaixa na sua evolução e corra com propósito. 👉 Saiba mais e inscreva-se agora: https://hftreinamentoesportivo.com.br... 👉 Conheça nossa assessoria: https://hftreinamentoesportivo.com.br/ #MeiaMaratona #PapoDeCorredor #HFnos21k #SomosHF #TreinamentoDeCorrida #MeiaMaratonaDoRio #PortoAlegre21k #MeiaDeBH