«А как насчет сундука?» скачать в хорошем качестве

«А как насчет сундука?»

Восстановите функцию плеч https://go.chasingstrength.com/sjs-e-... Программа упражнений с гирей и собственным весом с использованием параллельных отжиманий для развития груди https://go.chasingstrength.com/rebuil... _______________ В детстве жим лёжа всегда считался «тестом на мужественность». «Сколько ты жмёшь?» — задавали частый вопрос. Это даже вошло в наш общий жаргон «болванов». Жим лёжа довольно хорошо наращивает грудь. Он также может разрушить плечи, если использовать его слишком часто (вместе с миллиардом отжиманий). Хуже (может быть?) — когда слишком много тренируешь грудь, и видишь, что у тебя пара грудей. (Реальная история: один из моих старых друзей снял рубашку, и у меня чуть челюсть не упала на землю, потому что он так много качал грудь, что выглядел так, будто у него была пара грудей.) А вот с гирями? Не очень. Но поскольку мы так закалены бодибилдингом, мы думаем, что нам нужно всегда тренировать грудь. Итак, на днях Крис из Германии прислал мне это письмо, в котором он спросил следующее: «В прошлом году я прочитал вашу книгу «Сильная гиря!» и использовал план из этой книги. Затем я несколько месяцев выполнял двойной жим гири. Несколько недель назад я купил программу King Size Killer с рывком, чтобы разнообразить тренировки. Главный вопрос, который меня волнует: как мне добиться эффекта от грудных мышц? Этот вопрос теперь касается и жима гири, и рывка. Потому что после почти 9 месяцев тренировок по этим программам я не почувствовал (или не увидел), что моя грудь растёт. Можете ли вы порекомендовать какие-либо дополнительные упражнения к этим программам, или у меня плохая техника? Мне нужно немного откидываться назад при жиме?» Мой ответ был примерно таким: Отличный вопрос. Грудь задействована как в жиме, так и в рывке. В жиме задействована верхняя часть — ключичная. А в рывке грудные мышцы растягиваются, замедляя движение гантели, чтобы вы могли зафиксировать её над головой. Однако они не оказывают такого же эффекта на грудь, как жим лёжа, отжимания или параллельные отжимания. Я бы не советовал откидываться назад при выполнении жима. Отличный способ навредить пояснице, если вы не знаете, что делаете. Если вы хотите больше развить грудь, рекомендую параллельные отжимания. Я не объяснил следующее: 1. ЗАЧЕМ НУЖНЫ параллельные отжимания … Они «разгружают» позвоночник от всей нагрузки, связанной с тренировками с гантелями, что ускоряет время восстановления и помогает вам тренироваться «больше» — если вам нравится такое. Кроме того, они отлично развивают грудь и трицепсы, если вам это нравится. (Я не такой — мне они просто нравятся для здоровья локтей, плеч и позвоночника, и для общего самочувствия.) И — 2 — ПОЧЕМУ я не рекомендую много горизонтальных жимов, таких как жим лёжа, мужчинам нашего возраста. А всё потому, что мы проводим много времени сидя, и происходит следующее: 1. Голова наклоняется вперёд. 2. Грудь опускается, а плечи «сползают» — заваливаются вперёд. 3. Грудные мышцы становятся короткими и закрепощёнными. 4. Руки поворачиваются внутрь (ладони начинают смотреть назад, а не в стороны), а широчайшие мышцы спины напрягаются. 5. Тянущие мышцы спины удлиняются и неврологически блокируются. И всё это создаёт проблемы в плечевых суставах. А это значит, что плечи не функционируют должным образом. И вот почему у мужчин возникают проблемы с плечами, такие как импинджмент вращательной манжеты, растяжения и даже разрывы от слишком большого количества жима лёжа или отжиманий. Если у вас проблемы с плечами, то прямые горизонтальные упражнения на грудь, такие как жим лёжа и отжимания, — последнее, что вам нужно. Вместо этого исправьте пункты 1–5 выше. Это восстановит правильную работу плеч, и вы сможете выполнять жим лёжа и/или отжимания без каких-либо проблем. Если вам нужна помощь в исправлении пунктов 1–5 выше или любых проблем с плечом, которые уже есть, я оставлю ссылку на программу, которой я лично пользуюсь, в описании видео ниже. А если вы хотите узнать, как лучше всего включить параллельные отжимания в свою программу для развития груди? Я оставлю ссылку в описании видео ниже, которая поможет вам это сделать. Надеюсь, эта информация была вам полезна. Будьте сильными, Джефф