【ベンチ爆伸び】2週間で＋5kgする方法とプログラム解説 скачать в хорошем качестве

【ベンチ爆伸び】2週間で＋5kgする方法とプログラム解説

友達のPRを見るのは自分と同じくらい楽しい！ 下に一応プログラム貼っておきます。ご自由にお使いください。 RPE９くらいのシングルを２日に一回は持ってそのスピードを少しづつ上げて行きました。フォーム練習の日でも最後に次の日に影響しないRPE７くらいの軽いシングルを持ちます。軽い重量の長止めはボトムの位置の確認を意識しています。毎セットスピードは全力を出し、最後のセットまでスピードが落ちないようにしましょう。補助トレをやるならフォーム練習じゃない日に入れましょう。 2/18/2025〜　　1RM/115kg 8RM/92.5kg Week 1 Day 1 60-8, 70-8, 75-8, 77.5-8, 80-5 105-1, 97.5-1 2s(止) Day 2 60-5 5s, 75-1 3s (長止め) 90-1 1s Day 3 60-8, 75-8, 77.5-8, 80-8, 85-5, 105-1, Pause 100-1(止) Day 4 60-5 5s , 75-1 3s (長止め), 92.5-1 1s Day 5 60-8, 75-8, 80-8, 85-8, 87.5-5 105-1, 100-1 (止) Day 6 60-5 5s ,75-1 3s (長止め), 95-1 1s Day7 Rest Week 2 Day 1 60-8, 77.5-6, 80-6, 85-6, 90-4 107.5-1, 100-1 (止) Day 2 60-5 5s ,75-1 3s (長止め), 95-1 1s Day 3 60-8, 80-5, 85-5, 90-5, 95-3 110-1, 100-1 (止) Day 4 60-5 5s ,75-1 3s (長止め), 95-1 1s Day 5 60-8, 82.5-5, 87.5-4, 92.5-3, 100-2 112.5-1 Day 6 Rest Day 7 Game day #パワーリフティング＃Powerlifting＃デッドリフト#Deadlift＃ベンチプレス #Benchpress#ベンチプレス100kg#スクワット#Squat #アメリカ＃留学＃筋トレ#Fitness#ハックスクワット＃パワーチューブ