Художня гімнастика. Тренер. София Товстопят. Планка. Динамічна планка. скачать в хорошем качестве

Художня гімнастика. Тренер. София Товстопят. Планка. Динамічна планка.

Планка — це статична вправа, під час якої тіло утримується в прямій лінії, а м’язи працюють без руху. Вона виглядає просто, але задіює глибокі м’язи, які складно пропрацювати іншими вправами. Користь статичної планки: • зміцнює кор, тобто м’язи живота, попереку, тазу й діафрагму: це основа правильної постави та здорової спини; • зменшує болі у спині, оскільки зміцнює м’язи, які підтримують хребет; • покращує поставу, що важливо при сидячій роботі або під час носіння дитини на руках; • активує багато груп м’язів одночасно: прес, сідниці, плечі, ноги; • не потребує обладнання та займає мало часу. Динамічна планка — це варіант планки, де положення тіла змінюється, але кор залишається максимально стабільним. У ній м’язи не лише утримують тіло, а й працюють у русі, що дає більше навантаження та калорійного витрату. Користь рухливої планки: • сильніше навантажує кор, ніж статична; • покращує витривалість м’язів живота та спини; • тренує баланс, координацію та швидкість реакції; • зміцнює плечі, руки, грудні м’язи; • активніше включає сідниці, стегна, косі м’язи живота; • підходить тим, кому нудно просто стояти у статичній позі. Plank is a static exercise in which the body is held in a straight line while the muscles work without movement. It may look simple, but it engages deep muscles that are difficult to train with other exercises. Benefits of a static plank: • strengthens the core, meaning the muscles of the abdomen, lower back, pelvis, and diaphragm — the foundation of proper posture and a healthy spine; • reduces back pain by strengthening the muscles that support the spine; • improves posture, which is important for people with sedentary work or those who frequently carry a child; • activates many muscle groups at once: abs, glutes, shoulders, and legs; • requires no equipment and takes little time. A dynamic plank is a variation of the plank where the body position changes, but the core remains as stable as possible. The muscles not only support the body but also work through movement, providing greater load and calorie expenditure. Benefits of a dynamic (moving) plank: • places greater load on the core than a static plank; • improves endurance of the abdominal and back muscles; • trains balance, coordination, and reaction speed; • strengthens shoulders, arms, and chest muscles; • more actively engages glutes, thighs, and oblique abdominal muscles; • suitable for those who find it boring to simply hold a static position. Regular training and healthy and proper nutrition are the key to your success! #Coach #Sofia #Tovstopyat #sport #artistic #gymnastics #Coach #Sofia #Tovstopyat #artistic #gymnastics #YouTube #fitness #aerobics #stretching #barre #women #weightloss #lose weight #Тренер #София #Товстопят #спорт #художественная #гимнастика #Тренер #Софія #Товстоп’ят #художня #гімнастика #YouTube #фітнес #аеробіка #розтяжка #барре #жінки #схуднення #схуднути Інстаграм:   / .  . Фейсбук: https://www.facebook.c...