ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения с гантелями для широчайших мышц спины, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!) скачать в хорошем качестве

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения с гантелями для широчайших мышц спины, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!)

Что, если я скажу вам, что для наращивания широчайших мышц спины вам нужны всего два упражнения с гантелями, вы мне поверите? В этом видео я покажу вам, как всего два упражнения с гантелями помогут вам нарастить широчайшие мышцы спины. Помните, что решающее значение имеет не только выбор упражнения, но и то, как вы его выполняете. Найдите V-образные широчайшие здесь - https://athleanx.com/x/only-2-db-lats Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Первое, что вам нужно сделать, это взять тяжёлую и лёгкую гантели. Более лёгкая гантель должна быть примерно на 20% легче предыдущей и будет полезна во втором упражнении из двух, которые вам нужны для наращивания широчайших мышц спины. Первое из двух упражнений с гантелями, необходимых для развития широчайших мышц спины, — это тяга гантели одной рукой, но выполняется она особым образом. Традиционно считается, что для выполнения тяги гантели одной рукой необходимо опираться коленом и рукой на скамью. На самом деле, я хочу, чтобы вы этого не делали. Это связано с тем, что, создавая асимметричную стойку с нагрузкой, вы увеличиваете риск развития паховой грыжи. Опираясь одним коленом на скамью, вы создаете ситуацию, когда нагрузка смещается и ослабляет и без того уязвимый паховый канал, что увеличивает риск возникновения этой грыжи. Вместо этого я хочу, чтобы вы стояли обеими ногами на полу. Для этого установите регулируемую скамью под углом 45 градусов и опирайтесь одной рукой на верхнюю часть скамьи. Это позволит вам удерживать гантель по центру между ног в нижней точке каждого повторения, обеспечивая симметричную нагрузку и снижая риск возникновения грыжи. Во время тяги гантели держите локоть прижатым к боку и отводите его назад, следуя направлению волокон широчайших мышц спины. Помните, что локти, сжатые в кулак, лучше прорабатывают широчайшие мышцы спины, а раздвинутые локти — это вариант, который вам нужен, если вы хотите сместить акцент упражнения с широчайших на верхнюю часть спины. Тяга гантели одной рукой — отличный вариант для развития более крупных и широких широчайших мышц спины, и её следует включать в любую тренировку спины, если вы хотите нарастить широчайшие мышцы спины и создать желанный V-образный изгиб. А как насчёт второго упражнения с гантелью на широчайшие мышцы спины и более лёгкой гантели? Здесь вы опускаете наклонную скамью в положение лежа и выполняете пуловер с гантелью. Пуловер с гантелью часто имеет дурную репутацию из-за высокой нагрузки на плечи. Однако это происходит из-за непонимания того, как это упражнение должно выполняться. При захвате гантели локти должны быть разведены в стороны, так как это способствует наружному вращению плеч, что является более здоровым положением для плеч, особенно под нагрузкой. Выполняя пуловер на широчайшей мышце бедра, важно понимать, что это упражнение основано на растяжке. Чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы, опускайте бедра вниз, когда гантель опускается над головой. Это связано с тем, что широчайшие мышцы крепятся к тазу, и чем дальше вы отводите бедра от плеча, тем сильнее растяжка. Поскольку мы знаем, что растяжка с нагрузкой — отличный двигатель гипертрофии, мы хотим использовать растянутое положение в упражнении. Более лёгкая гантель также будет подходящим весом для достижения отказа в диапазоне 10–12 повторений. Сочетание высокой нагрузки от тяги гантели одной рукой с гипертрофией, направленной на растяжение, в пуловере делает это упражнение мощным комплексом упражнений, который стоит включить в каждую тренировку спины с гантелями. Дело не только в том, чтобы сосредоточиться только на одном из них, но зачастую в том, как они дополняют друг друга, что имеет решающее значение для наращивания широчайших мышц спины. Сложно найти более удачную комбинацию упражнений, которая так же идеально нарастит вашу спину и широчайшие мышцы, как эта. Если вы ищете полноценную программу тренировок и план питания, обязательно зайдите на сайт athleanx.com и воспользуйтесь инструментом выбора программ. Вы всего за несколько минут подберете идеальный план, который соответствует вашим текущим целям и поможет вам быстро нарастить рельефную атлетическую мышечную массу. Чтобы получать больше советов по наращиванию мышечной массы и рекомендаций по питанию, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке выше и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.