Runner Élite - Así se entrena para 5k, 10K, media maratón y maratón | Carlos Mayo скачать в хорошем качестве

Runner Élite - Así se entrena para 5k, 10K, media maratón y maratón | Carlos Mayo

Hoy hablamos con uno de los grandes referentes del running español: Carlos Mayo, un auténtico runner élite. Campeón de Europa sub23, olímpico en Tokio, récord de España de media maratón… y un atleta que ha dominado todas las distancias, desde el 1500 hasta la maratón. En este episodio desglosamos cómo entrena un runner de alto nivel para cada tipo de carrera: desde los 5K y 10K hasta la media maratón y la maratón. Hablamos de planificación, fuerza, volumen de kilómetros y la importancia de adaptar el entrenamiento al tipo de runner que eres. También profundizamos en errores comunes de muchos aficionados al running, en cómo evitar lesiones y en algo que Carlos deja muy claro: 👉 “Una maratón no son dos medias maratones.” Si estás empezando a correr, quieres mejorar tus tiempos o simplemente entender cómo entrena un verdadero runner profesional, este episodio es una guía completa de entrenamiento para runners que no te puedes perder. ⏱️ MINUTAJE DEL EPISODIO con Carlos Mayo | Runner élite 00:00 - Bienvenida a Carlos Mayo: runner, atleta olímpico y médico 01:00 - ¿Quién es Carlos Mayo? Su historia en el atletismo y el running profesional 03:30 - Entrenadores clave en su carrera como runner de fondo 06:00 - De la pista a la ruta: el salto al running de larga distancia 08:15 - Sus marcas personales en 5K, 10K, media maratón y maratón 10:30 - El récord de España en media maratón: ¿estaba listo para la maratón? 13:00 - La frase del episodio: “Una maratón no son dos medias maratones” 14:45 - Cómo se entrena un runner para 5K, 10K, 21K y maratón 17:30 - Consejos para runners amateur que quieren preparar su primera maratón 20:00 - Fuerza y running: ejercicios clave para evitar lesiones 22:00 - Errores comunes de los nuevos runners en el gimnasio 24:00 - El muro en la maratón: cómo superarlo con nutrición 26:30 - Hidratación en carrera: claves para runners en pruebas largas 28:00 - ¿Debería ser obligatorio un reconocimiento médico para correr una maratón? 30:00 - ¿Cuántos kilómetros entrena un runner élite por semana? 33:00 - Cómo planifica Carlos Mayo sus entrenamientos según la distancia 35:00 - Entrenamientos clave para 10K: el famoso 10x1000 explicado 37:30 - ¿Cuántas carreras deberías correr al año según tu nivel de runner? 40:00 - Desayuno de un runner antes de una carrera: qué come Carlos Mayo 42:00 - Dieta y running: ¿es buena idea correr en ayunas? 43:30 - Los errores más frecuentes de los runners que empiezan 45:00 - Obsesión con el volumen de kilómetros: ¿cuándo puede ser un problema? 47:00 - ¿Carlos Mayo stalkea a sus rivales en Strava? 48:30 - Diferencias de entrenamiento entre maratonianos del mismo grupo 50:00 - ¿Qué entrenamiento odia Carlos Mayo como runner? #running #runner #maraton